中老年人的中医养生学

第一章 中医养生概论 1

第一节 中医养生学释义 1

第二节 中医养生的机制 10

第三节 中医养生的策略 16

一、协调脏腑 16

二、畅通经络 18

三、清静养神 22

四、节欲保精 24

五、调息养气 27

六、综合调养 29

七、持之以恒 34

第二章 保健运动养生 40

第一节 如何增加免疫力 40

第二节 会保健养生方能延缓衰老 46

第三节 老年人健康的法宝 48

一、饮食养生 48

二、运动养生 51

第四节 一天中的保健“十二佳期” 53

第五节 中医自我保健十法 56

第六节 老年人自我保健七大措施 57

第七节 老人生物钟保健法 59

第八节 牙齿保健五法 60

第九节 牢记让你年轻的40个字 63

第十节 中老年人保健法：轻捶除百病 64

第十一节 科学运动方法 70

第十二节 跑步运动的注意事项 74

第十三节 有氧运动益处多 76

一、有氧运动的7大益处 78

二、有氧运动的4项指标 80

三、怎样掌握有氧运动的要领和尺度 80

第十四节 中老年运动宜循序渐进 82

第三章 膳食养生 86

第一节 饮食有节，延年益寿 86

第二节 科学用餐六原则 90

第三节 用餐的八大学问 91

第四节 孔子的饮食养生之道 93

第五节 健康饮食十个字 94

第六节 养生食品之最 95

第七节 健康饮食谚语 98

第八节 五味饮食科学养生 98

第九节 提神醒脑的食物 100

第十节 可以防癌的食物 102

第十一节 可以降血压的食物 108

第十二节 心血管病患者的保建食物 113

第十三节 预防衰老的食物 115

第十四节 老年人饮食十“要” 118

第十五节 来碗保健饭 120

第十六节 饭后保健不如饭前养生 121

第十七节 不吃早餐的五大隐患 123

第十八节 食疗歌 124

第十九节 食补养生“四季粥” 125

第二十节 老年人食疗要注意“四性” 126

第四章 体质养生 129

第一节 平和体质的人如何养生 129

第二节 气虚体质的人如何养生 131

第三节 阳虚体质的人如何养生 133

第四节 阴虚体质的人如何养生 135

第五节 痰湿体质的人如何养生 136

第六节 湿热体质的人如何养生 138

第七节 血瘀体质的人如何养生 140

第八节 气郁体质的人如何养生 142

第九节 特禀体质的人如何养生 144

第五章 心态养生 147

第一节 心理健康才能真正健康 147

一、心理疾病困扰现代人 147

二、保持心理健康的重要性 147

三、心理健康人长寿 148

第二节 保持心理健康的方法 148

第三节 健心“八戒” 151

第四节 莫生气歌 152

第五节 莫恼歌 153

第六节 人心难足歌 153

第七节 宽心歌 154

第八节 退休后的精神调理 154

第九节 性格修养与健康长寿 157

第十节 乐观与长寿 159

第十一节 音乐有益健康 161

第十二节 跳舞健体养心 165

第六章 日常养生 169

第一节 老年人需要纠正的不良习惯 169

第二节 老年人的行立坐卧注意事项 170

第三节 爱情生活有益身心健康 171

第四节 怎样让白发变黑发 172

第五节 睡眠的五颗星 174

第六节 清晨三件事 176

第七节 怕冷的人吃什么 179

第八节 姿势佳，有益健康 182

第九节 不宜使用手机的人 183

第十节 做梦对身体有害吗 184

第十一节 老年人有哪些特殊的营养需要 186

第十二节 你知道怎样散步吗 190

第十三节 老年人洗漱也养生 192

第十四节 炎热天气说说清火 193

第十五节 秋季养肺正当时 194

第七章 房事养生 203

第一节 春季房事养生 203

第二节 夏季房事养生 205

第三节 秋季房事养生 210

第四节 冬季房事养生 212