- 作 者：海宁著
- 出 版 社：济南：山东美术出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787533031077
- 标注页数：226 页
- PDF页数：240 页
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第一章 『宅女』美人计 从万能的暖身式开始 4
腹式呼吸 4
头部运动 6
腰部运动 9
膝部运动 13
臀部动作 15
脚部运动 17
摊尸式 19
第二章 拒做小土豆 休闲时光的瑜伽练习 26
后视式 26
骆驼式 29
滑翔式 31
海狗式 33
莲花式 35
回眸式 37
侧提腿式 40
变身牛头式 42
韦史奴式 45
鹭鸶式 48
几个以拜日式起的连贯姿势 51
第三章 OFFICE 下午『茶』 打造白领瑜伽丽人 64
腹式呼吸 64
颈肩手式 67
活踝式 71
扭转式 73
坐姿风吹树式 75
前抬平衡式 78
站十字式 81
双角式 84
直立压手式 86
减压松肩式 89
修臀式 91
舒眼式 93
畅鼻式 95
醒脑式 97
活颈式 99
固肩式 102
第四章 主妇不绝望 优雅气质与yoka有关 109
仰头式 109
压腿式 111
三角伸展式 113
缩腹式 115
提臀式 118
卧推手式 120
丰胸式 122
犁式 124
肩倒立式 128
榻式 131
战士式 134
三角转动式 137
第五章 辣妈炼成法 瑜伽帮你重塑曼妙身姿 144
束角式 144
船式 146
牛面式 148
虎式 150
风吹树式 152
蹬自行车式 154
蹲式 156
蛇击式 158
腹部紧缩式 161
幻椅式 162
简易桥式 164
猫伸展式 165
叩首式 167
第六章 减龄从『心』开始 身心合一效果更惊人 173
桥式 173
拔瓦斯式 175
夹腿式 177
兔子式 179
乌龟式 181
背转式 183
单脚肩立式 185
猫憩式 187
鱼式 189
半弓式 192
反转兔式 194
鱼戏式 196
朝圣式 198
悉达瓦鲁普式 200
犁锄屈膝式 202
第七章 愈练愈美丽 杂七杂八小功法 206
人人都爱巴掌脸[瘦脸瑜伽] 206
先丑后美丽[眼睛保健功] 210
瑜伽洁肠法 213
摩天式 214
腰旋转式 216
眼镜蛇扭转式 218
腹部按摩功 219
让他更爱你[强健PC肌] 221