- 作 者：蓝采风著
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2001
- ISBN：7506419297
- 标注页数：326 页
- PDF页数：338 页
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？ 2
*认识压力 2
压力无所不在 2
图表1 压力适应的整合策略 8
图表 8
压力是什么 9
图表2 压力与压力的反应 11
生活中的压力来源 16
台湾社会中特殊的压力 19
台湾社会的家庭压力 22
压力可以管理 34
压力的一般适应征候 36
*压力后果与压力信号 36
压力与疾病 38
压力与身心医学 39
压力的后果 47
图表3 压力反应之生理、心理与社会面 52
图表4 压力后果的各层面 53
练习1 压力信号的自我观察 55
练习 55
练习2 压力信号的自我分析 58
压力就是力量 60
两个方向 内在与外在 62
*压力的来源 62
？ 62
认识压力来源与适应 70
练习3 压力程度 71
情绪诱发的压力：焦虑 73
*压力来源与适应：焦虑 73
自我诱发压力的来源 74
练习4 考试焦虑 82
工作压力来源的种类 99
*压力来源与适应：工作 99
图表5 第一类至第四类的压力来源 100
工作压力自我评估 105
练习5 工作压力自我评估量表 106
职业压力 107
图表6 职业压力模式 108
高参与率与工作压力 109
图表7 高参与率对工作的影响 110
练习6 你是工作狂吗 111
工作狂 111
崩懊（Burn Out） 113
工作的艺术 117
改变与适应 119
*压力来源与适应：改变 119
生活事件改变与压力来源 120
练习7 生活事件改变与压力程度表 122
图表8 生活事件改变压力量表、比重修正值表 126
未来的冲击（Future Shock） 127
生命阶段、变与压力 130
家庭中的压力 133
*压力来源与适应：家庭 133
图表9 双层ABCX模式 137
家庭压力量表 139
图表10 家庭对压力再适应标准比重表 142
图表11 典型的家庭生活史 146
图表12 家庭累积压力分数（依家庭生活史阶段比较） 149
双生涯家庭的压力与适应 151
双生涯家庭压力的影响 157
双生涯家庭的压力适应 158
理想的双性角色生活 161
压力概念与压力适应 164
*压力管理的概念与原则 164
？ 164
压力适应与管理通则 169
*时间管理与短程个人计划 176
时间的概念 176
时间可以管理 183
练习8 时间利用 184
重要与紧急 186
练习9 时间紧急/重要性的分析 187
练习10 上班时间内的时间管理 188
短程个人计划 188
练习11 上班时间分配与运用分析 191
练习12 一天的时间分配 192
练习13 准备就绪 194
支持系统的涵义 197
*建立与运用支持系统 197
支持系统的评估 198
练习14 支持系统评估 199
练习15 友谊网络分析 200
图表13 金钱银行与情绪银行的比较 201
练习16 支持系统改善计划 203
支持系统的改善 203
人人需要“重要他人” 208
*愤怒管理 210
愤怒与生俱来 210
什么事情使你愤怒 211
*自我肯定训练 213
愤怒的有效管理 213
练习17 自言自语气愤调适法 216
知道“我是谁” 220
练习18 你自我肯定吗 221
图表14 消极被动、侵略性及自我肯定行为比较 224
改变与成长 229
练习20 准备改变 230
练习19 你对改变的看法 230
*理性思维与认知 232
思维与感触 232
压力适应与认知 234
压力适应与信念 237
压力适应与价值观 241
自我概念形成的镜子 242
*个人生涯计划与人生 244
目标设定——SMART目标 244
生活形态改变的三面观 249
图表15 完整统合性生活取向空间图 250
图表16 生活习惯与生命平均寿命 251
练习21 生活习惯评估 251
练习22 个人压力程度评估 252
练习23 生活形态的选择 257
生活形态取向的选择 257
图表17 三种生活形态取向特质 261
练习24 个人远程计划 262
图表18 生涯压力 266
生涯发展压力 266
*自我照护：促进身心健康 268
降低生活压力 268
学习松弛 271
减少环境压力 273
运动的选择 275
图表19 各种运动的耐力、易曲性与强力程度 276
健康的饮食与营养 276
图表20 各类营养素及其对人体的功能 278
全方位抗压法 284
*与“癌”共舞 290
第四篇 和压力做朋友 290
慈济精神 290
与癌起舞 295
*妇女、工作与压力 303
压力也有愉快的 304
就业与情绪反应 305
鱼与熊掌兼得最快乐 307
化压力为动力 317
尾语 320
参考资料 321