- 作 者：卓大宏编著
- 出 版 社：广州：广东科技出版社
- 出版年份：1998
- ISBN：7535921345
- 标注页数：179 页
- PDF页数：188 页
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一、养生保健的规律 1
《十叟长寿歌)的启示 1
养生的规律 3
二、运动养生法 7
生命在于运动 7
中老年人适宜参加哪些运动 9
运动使你年富力强 11
谢帕博士谈老年人体育锻炼 16
散步健身法 21
健身跑 27
太极健身法 29
八段锦 33
文易筋经十二势 39
三、气功养生法 44
气功科学谈 44
气功的方法 53
气功的疗效 59
气功答问 61
四、按摩养生法 67
我国的保健按摩有什么特点 67
十二段锦 67
中老年人自我保健按摩十法 71
五、音乐养生法 77
让音乐给你健康——漫谈音乐治疗 77
治疗性乐曲举例 86
催眠助睡音乐——镇静性乐曲 86
松静降压音乐——松弛性乐曲 88
宽心解郁音乐——消虑、解郁性乐曲 91
健脑益智音乐——兴奋性乐曲 93
六、药物养生法 96
人参 96
何首乌 99
银杏叶 100
灵芝 101
枸杞子 102
黄芪 103
冬虫夏草 104
三七 105
五味子 106
女贞子 107
肉苁蓉 107
黄精 108
党参 109
刺五加 110
菟丝子 111
鸡血藤 111
核桃 112
白木耳 113
鲍鱼 114
[附]多种维生素 115
中老年人健脑措施10条 116
七、精神卫生 116
运动使你精神健康 120
八、睡眠卫生 126
健康睡眠有什么重要性 126
怎样才算是健康的睡眠 127
心境对睡眠有什么影响 128
合适的环境能助安睡 130
怎样使身心松弛容易入睡 131
九、皮肤和头发的保健与护理 133
皮肤的保健与护理 133
头发的保健与护理 139
中老年人如何选用护肤品和护发品 141
十、中老年人几种常见慢性病的康复方法 147
高血压病患者的康复 147
冠心病患者的康复 157
慢性阻塞性肺气肿患者的康复 166
糖尿病患者的康复 175