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- 作 者：（英）朱迪·桑格罗夫著；刘东晖，陈林莺译
- 出 版 社：福州：福建科学技术出版社
- 出版年份：2001
- ISBN：7533518683
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目录引言 5
1 整体健美怀孕后 10
运动的类型 12
有氧运动的选择 14
强壮身体 16
怎样做增强运动 18
柔韧性 20
乳房和运动 22
睡眠和健康 24
如何获得更充足的睡眠 26
宝宝怎么办 28
运动的服装 30
器械 32
2 饮食孕期营养 34
良好营养的目标 36
哺乳和饮食 38
吃得健康 40
维持能量 42
减轻体重 44
战胜贫血 46
强健骨骼的食物 48
3 形体重塑你的锻炼计划 50
热身与放松 52
上身伸展运动 53
下身伸展运动 54
做完以后 56
脂肪消耗运动 58
手臂运动 60
肩部和胸部运动 62
上身运动 64
腿部和臀部运动 66
腿部内外侧肌肉运动 68
站立练习 70
静脉曲张 72
4 让腹部恢复平坦产后的变化 74
腹肌增强运动 76
仰卧起坐 78
锻炼腹斜肌 80
更多的腹部运动 82
腰背部、颈部和肩部运动 84
背部增强运动 86
背部伸展运动 88
5 体内问题骨盆底肌肉 90
骨盆底肌肉运动 92
性健康 94
特殊病症 96
剖宫产术后 98
外阴切开术后 100
6 情感适应产后的心情 102
调整生活方式 104
运动怎样改善心情 106
产后抑郁 108
放松技巧 110