- 作 者：陈占奎著
- 出 版 社：北京：金盾出版社
- 出版年份：1998
- ISBN：7508206355
- 标注页数：195 页
- PDF页数：223 页
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第一章 五禽戏 1
一、动作名称 2
二、动作图解 2
（一）虎戏 2
（二）鹿戏 4
（三）熊戏 7
（四）猿戏 9
（五）鸟戏 12
第二章 八段锦 15
一、动作名称 16
二、动作图解 16
（一）第一段五劳七伤往后瞧 16
（二）第二段调理脾胃臂单举 17
（三）第三段两手托天理三焦 18
（四）第四段左右开弓似射雕 20
（五）第五段攥拳炮打增气力 22
（六）第六段两手攀足固肾腰 24
(七）第七段摇身拍打去心火 25
（八）第八段上下颤抖百病消 27
第三章 易筋经 28
一、动作名称 28
二、动作图解 29
（一）韦驮献杵式（共三式） 29
（二）摘星换斗式（虚步捏勾） 31
（三）倒拽九牛尾式 32
（四）出爪亮翅式 34
（五）九鬼拔刀式 35
（六）三盘落地式 36
（七）青龙探爪式 36
（八）卧虎扑食式 37
（九）打躬式 38
（十）掉尾式 39
第四章 简化太极拳24式教学 41
一、动作名称 41
二、动作图解 42
三、套路动作顺序图 104
四、套路配曲 105
一、动作名称 108
第五章 太极拳竞赛套路42式教学 108
二、动作图解 109
第六章 甩臂健身八法 184
一、动作名称 184
二、动作图解 184
（一）单晃掌 185
（二）阴阳掌 187
（三）双摇臂 187
（四）金猴蹿树 189
（五）单掸手 189
（六）双掸手 191
（七）劈拳 192
（八）摇身拍打 194