- 作 者：（日）岸红子，（日）吉柳沙织著
- 出 版 社：沈阳：辽宁科学技术出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787538162905
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前言 3
序言 10
第1章 形象的处方 13
①舍得在专业美容技术上消费 岸红子 14
②每月阅读1本女性杂志 吉柳沙织 17
③体味皮肤护理的乐趣 岸红子 20
④每天都要进行全裸检查 岸红子 23
⑤和朋友互相监督吃饭的姿势 吉柳沙织 26
⑥创造穿正装的机会 岸红子 29
⑦在女性生活馆加强魅力 吉柳沙织 32
⑧拥有美丽的细节 岸红子 35
⑨提高小饰物的品位吉 柳沙织 38
⑩变换妆容展现新我 岸红子 41
与前辈关于形象的对话 44
第2章 身体的处方 49
①深呼吸训练 岸红子 50
②每天出1次汗 吉柳沙织 53
③根据基础体温调理身体 岸红子 56
④不要每天称体重 吉柳沙织 59
⑤用工作手套清洗全身 岸红子 62
⑥吃美味又新鲜的时令食物 吉柳沙织 65
⑦从刷牙做起 岸红子 68
⑧均衡地摄取五色食物 吉柳沙织 71
⑨时刻让眼睛光彩闪亮 岸红子 74
⑩空闲的时候多做按摩 岸红子 77
与前辈关于身体的对话 80
第3章 心灵的处方 85
①写感动心灵的日记 吉柳沙织 86
②充足睡眠焕发活力 岸红子 89
③不与他人互相攀比 吉柳沙织 92
④养成读书的习惯 岸红子 95
⑤每天逗人笑3次 吉柳沙织 98
⑥拿着图鉴到大自然中去 岸红子 101
⑦勇敢地说出自己的想法吉 柳沙织 104
⑧习惯使用便条 岸红子 107
⑨主动承担新的任务 吉柳沙织 110
⑩开启振作情绪的开关 岸红子 113
与前辈关于心灵的对话 116
尾声 121
全方位美丽测评 123
写在出版之前 126