- 作 者：日本主妇之友社主编
- 出 版 社：北京：华文出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787507531688
- 标注页数：125 页
- PDF页数：127 页
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第1章 深呼吸改变体质利用调息，提升自我 12
呼吸法更能在日常生活中得到灵活运用 14
正确站姿才是深呼吸的基础 16
浅呼吸和深呼吸 18
掌握基本呼吸法——腹式呼吸 20
重新审视自己的呼吸 24
通过呼吸诊断，进一步了解自己 26
掌握深呼吸会有如此多的益处 28
知识小天地 呼吸法5大原则 30
第2章 通过呼吸体操掌握正确呼吸方法时刻保持“吐气” “吸气”的意识，锻炼呼吸肌群 34
呼吸体操——准备篇 手臂的内转与外转 36
呼吸体操1 使肩胛骨柔韧的前后法 38
呼吸体操2 放松肋间肌肉的左右法 40
呼吸体操3 尽情伸展腰部的上下法 42
呼吸体操4 转动腹部的扭转法 44
呼吸体操5 矫正腰围骨骼变形的转圈法 46
知识小天地 改变呼吸法后，在饮食上也想下点功夫 48
第3章 利用呼吸法改善身体不适全身疲惫 52
猫的姿势恢复疲劳的呼吸法失眠 56
伸展阿基里斯腱上体后仰利用墙壁拉伸双腿便秘 62
舒展＆紧缩肠道的姿势烦躁不安 66
令胸口得到放松的呼吸法眼部疲劳 68
转动颈部转动眼珠调整视线远近用手掌捂眼肩部僵硬 74
转动双臂扩胸姿势寒症 78
屏息10秒的姿势转动手指、脚趾仰面放松法经痛 80
调整骨盆开合度的姿势扭转身体的姿势头痛 84
减痛呼吸法情绪稍有低落时 86
舒展胸怀的姿势情绪低落时 88
伸展侧腹肌的姿势肌肤粗燥 90
单侧鼻孔呼吸法知识小天地 香疗＆呼吸法的结合令我们对放松法更加迷恋 92
第4章 日常生活中灵活运用呼吸法启动全身 96
风箱呼吸法提升精力呼吸法上班途中 98
步行法倒退行走法上班车中 100
全身放松呼吸法脚尖站立呼吸法单脚站立呼吸法驱赶午后睡意 102
畅快呼吸法耳部瑜伽敲打头部提高工作集中力 104
柔软拉伸法甩臂呼吸法呼吸计数法入浴时 106
腹式呼吸出浴后的轻松片刻 107
放松颈部肌肉有助于睡眠的床上运动 108
放松运动提高免疫力的秘诀是“笑” 110
“笑”的呼吸法排出体内毒素 112
排毒呼吸法爽快的按摩令呼吸畅通 114
按摩肋间肌肉轻敲胸部瘦身呼吸法 116
鹤的姿势抗衰老疗法 118
单脚站立呼吸法正劈腿前屈＆转体呼吸法呼吸法的Q＆A 122