28天内分泌平衡书

序言 1

检测篇 了解你内分泌的现状检视测验 5

等级诊断 10

类型诊断 14

专栏 一是睡眠、二是睡眠，三、四、五还是睡眠！ 16

Part 1 基础知识篇 不懂内分泌，怎么做女人 19

Section 1 与女性荷尔蒙相关的常见误解： 19

Section 2 你错了！这才是内分泌的真相 23

Section 3 你的内分泌真的没问题吗 32

Section 4 一定要了解自己的身体 35

专栏 下巴竟然长出了胡须？ 41

Part 2 饮食篇 告别垃圾食物，不要胡乱减肥 45

Section 1 少吃那些垃圾食物 45

Section 2 因错误的减肥目标而陷入恶性循环 53

Section 3 我们不偏食 55

专栏 女性荷尔蒙的作用 68

Part 3 生活习惯篇改掉坏习惯，调理好身体 71

Section 1 必须改掉的坏习惯 71

Section 2 你的身体早已发出悲鸣 80

Section 3 忽略睡眠，必将遭遇困扰 87

Section 4 防御措施越多越好吗 98

专栏 含有荷尔蒙的那些保养品，效果究竟如何？ 102

Part 4 症状篇 捕捉荷尔蒙发出的危险讯号 105

Section 1 你不关心内分泌，内分泌就不关心你 105

Section 2 别把什么问题都推给年龄 113

Section 3 看似没有关系，其实荷尔蒙的影响很大 118

Section 4 早已身陷烦恼与令人困扰的问题中 124

专栏 女人成为大婶之后，为什么看起来会像大叔 131

Part 5 精神篇 换种心情，保持内分泌平衡 135

Section 1 神经质和完美主义者怎样调理内分泌 135

Section 2 焦虑、低落时怎么调理内分泌 144

Section 3 别让工作破坏了内分泌 156

Part 6 实践篇 养成调理内分泌的习惯 156

1个月调理内分泌计划表 167

第1天 保暖大作战 170

第2天 跟紧身衣裤说拜拜 171

第3天 韩国料理排毒法 172

第4天 会心一笑，促进血清素分泌 173

第5天 促进排毒的骨盆舒展运动 174

第6天 在泡澡中敷脸 176

第7天 好好补充生理期流失的铁质 177

第8天 利用这1周做好计划 178

第9天 将洗澡时间变成美容时间 180

第10天 今天开始稍微吃点甜食吧 182

第11天 去购买充满女人味的衣物 183

第12天 去趟沙龙或美容诊所 184

第13天 进行恋爱妄想训练 186

第14天 吃寿司，迎接排卵日 187

第15天 预防浮肿，大量喝水 188

第16天 定时就寝与起床 189

第17天 读书日，读完堆积已久的书 190

第18天 补充矿物质＆消解便秘 191

第19天 醋、香草、高汤 192

第20天 运动鞋专属日 194

第21天 脱离咖啡因 196

第22天 实施甜食1周禁食令 198

第23天 提早结束工作，窝在家里休息 199

第24天 如果食欲大增，就来个蔬菜沙拉 200

第25天 来一段心灵香味疗愈 202

第26天 预防痘痘的关键 203

第27天 彻底摆脱电脑与手机 204

第28天 尽情地大哭特哭 206

实行1个月后…… 207

医疗保健的基础知识 208

后记 215