- 作 者：陈伟编
- 出 版 社：长沙：湖南科学技术出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787571000400
- 标注页数：160 页
- PDF页数：168 页
请阅读订购服务说明与试读!
订购服务说明
1、本站所有的书默认都是PDF格式，该格式图书只能阅读和打印，不能再次编辑。
2、除分上下册或者多册的情况下，一般PDF页数一定要大于标注页数才建议下单购买。【本资源168 ≥160页】
图书下载及付费说明
1、所有的电子图书为PDF格式，支持电脑、手机、平板等各类电子设备阅读；可以任意拷贝文件到不同的阅读设备里进行阅读。
2、电子图书在提交订单后一般半小时内处理完成,最晚48小时内处理完成。(非工作日购买会延迟)
3、所有的电子图书都是原书直接扫描方式制作而成。
PART1 身体是一个“大药房” 2
“喜剧疾病”能够自己好 2
医生与患者 4
“免疫系统”是人体的“自卫军” 5
再生和愈合系统，人体的修复助手 6
内分泌系统是人体的“药铺” 8
PART2 健康管理第一要素良好的心态 10
心理状态对身体的影响 10
笑是健康的保护剂 11
哭是排毒减压的有效方法 12
乐观是“免疫剂” 13
宽容使人心胸开阔，情绪稳定 14
PART3 健康管理第二要素补充天然营养物 16
平衡膳食，跟着“膳食宝塔”来吃 16
膳食纤维，维持肠道健康 18
番茄红素，抗氧化的“植物黄金” 20
儿茶素，有效消除自由基 22
花青素，抗氧化效果好 24
蒜素，抗菌、抗感染、降血脂 26
胡萝卜素，护眼明目，美容驻颜 28
钙，与骨骼健康息息相关 30
镁，维护骨骼、肌肉、胃肠道健康 32
维生素E，重要的抗氧化剂 34
维生素C，美白抗皱，增强免疫 35
维生素A，维持正常的视觉功能 36
番茄 抗氧化的超级“红果” 37
菠菜 菜中之王 38
核桃 健脑益智，润肠通便 39
西蓝花 提高免疫功能 40
燕麦 谷类中的“家庭医生” 41
三文鱼 ω-3脂肪酸的大仓库 42
大蒜 天然的抗生素 43
蓝莓 水果皇后 44
PART4 健康管理第三要素适度运动 46
科学运动，健身除病 46
运动时，应重视身体发出的信号 48
运动的误区 49
合理运动五要素 52
运动有时需要“私人订制” 53
运动前的准备工作 56
全身保健运动 57
季节不同，运动方式也要随之调整 68
PART5 健康管理第四要素健康的生活方式 70
第一周 70
第二周 73
第三周 76
第四周 79
PART6 健康管理实战篇 战胜疾病，你能做到 82
病毒性感冒没有特效药 82
发烧是人体清除有害物质的信号 87
缺铁性贫血，食补、铁剂并行 91
摆脱便秘，一身轻松 96
腹泻，别忘了补水补盐 101
改善失眠，晚餐不宜太晚又太多 104
记忆力下降，科学补脑是关键 109
不想做胃镜，先保护好胃黏膜 114
食欲缺乏，不要强迫自己进食 119
血压高，得维持好血管的弹性 124
“糖”衣炮弹不用怕 129
高血脂，减少血管内“脂肪”水平 134
皮肤好，美丽挡不住 139
告别痛经困扰 144
更年期面前，男女平等 148
痛风，利尿排酸减疼痛 153
附录 轻断食——激活人体自愈力的法宝 158