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享受苗条  奥普拉的减肥故事和方法
  • 作 者:(美)奥普拉·温弗瑞,(美)鲍勃·格林著;杜红译
  • 出 版 社:海口:南海出版公司
  • 出版年份:1999
  • ISBN:7544213870
  • 标注页数:228 页
  • PDF页数:234 页
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奥普拉的故事 1

鲍勃的介绍 37

为何进食 47

完善自我意识 63

脂肪的作用 73

体重的科学 79

减肥“十步” 93

第一步 102

有氧运动,每周5-7次(时间最好在早晨)第二步 131

剧烈运动(达到7-8个指数)第三步 147

每次运动20-60分钟第四步 153

保持低脂、均衡的饮食第五步 176

每日三餐,加餐两次第六步 182

控制饮酒第七步 191

入睡前2-3小时停止进食第八步 196

每天喝6-8杯水第九步 203

每天至少吃两份水果和三份蔬菜第十步 209

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