健身手册目标设定训练模式营养策略与健身计划

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第Ⅰ部分重置思维 1

第1章忘记你所知道的 3

第2章反败为胜 11

第3章你不是一个人孤军奋战 19

第Ⅱ部分饮食 27

第4章营养学基础知识 29

第5章瘦身指导 41

第6章乐于接受适度 57

第Ⅲ部分训练 67

第7章抗阻训练的提升 69

第8章主要的力量运动 79

第9章有氧运动和臀肌循环训练 163

第Ⅳ部分提升 175

第10章创建专属健身计划 177

第11章健身计划示例 191

第12章密切关注自己的进展 219

参考文献 235

关于作者 241

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