- 作 者：张菁主编
- 出 版 社：北京：华夏出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787508057514
- 标注页数：167 页
- PDF页数：170 页
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半莲花坐 29
莲花坐 30
雷电坐 31
至善坐 32
瑜伽的暖身组合——简易拜日式 34
瑜伽的放松动作 40
仰卧放松功 40
俯卧放松功 41
婴儿式 42
鱼戏式 42
卧英雄式 43
鳄鱼式 45
PART 3 变身苗条性感小魔女 48
第一阶段 减压排毒，靓丽肌肤 48
第一阶段指导手册 48
实战七日瑜伽（第一周） 50
七日瘦身食谱（第一周） 51
全身 52
拜日式（变化） 52
蝴蝶式 60
前屈伸展式 61
坐广角式 62
飞鸟式 63
半鱼王式 64
巴拉瓦伽第一式 66
放气式 67
下犬式 68
肩部环绕 69
鱼式 70
兔子式 72
三角式 73
三角加强式 74
犁式 75
猫伸展式 76
有益于排毒的食物 79
第一阶段小结 81
第二阶段 全身减脂，把赘肉全赶走 82
第二阶段指导手册 82
实战七日瑜伽（第二周） 84
七日瘦身食谱（第二周） 85
全身 86
风吹树式 86
船式 87
平板式 88
前伸展式 89
蝗虫式 90
交换腿式 91
蹬自行车式 92
摩天式一 93
幻椅式 94
门闩式 95
蹲式 96
增延脊柱伸展式 97
钟摆式 98
树式 100
鸟王式 102
单腿脊柱前屈伸展式 103
舞王式 104
侧脚伸展式 106
眼镜蛇式 107
叭喇狗扭转式 108
有益于瘦身的食物 111
第二阶段小结 113
第三阶段 重塑曲线，惊现绝世瘦美人 114
第三阶段指导手册 114
实战七日瑜伽（第三周） 116
七日瘦身食谱（第三周） 117
颈部 118
下颌上扬 119
左右转动颈部 120
肩背部 121
上犬式 122
蛇伸展式 123
直角式 124
手臂 26
纤臂式 127
手臂练习 128
双臂前平举 130
金鸡独立式 132
胸部 134
双角式 135
双臂环绕式 136
腰腹 138
侧撑式 139
侧弓式 140
转腰式 142
半鱼王准备式一 144
美臀 146
肩桥式 147
虎式 148
反船式准备式 149
美腿 150
手碰脚前屈伸展式 151
加强侧伸展式 152
叭喇狗式 154
有益于丰胸的食物 157
第三阶段小结 159
PART 4 健康生活 快乐瑜伽 162
瑜伽的饮食提倡 162
瑜伽生活方式 163
练习瑜伽须注意的事项 164
瑜伽练习常见误区 166