心理素质与综合能力训练教程

绪论 1

第一章 心理素质训练 4

第一节 常用的训练技巧 4

一、心理放松 4

二、自我肯定 5

三、镜子技巧 7

四、行为预演 8

五、自信呐喊 9

六、自我暗示 10

第二节 造就自我训练 10

一、抛弃自卑 11

二、增强自信 15

三、宽宏大度 20

第三节 心理自我调节训练 24

一、气质调节 24

二、性格调节 28

三、挫折防卫 33

第四节 情绪自我调整训练 38

一、克制愤怒 38

二、战胜恐惧 41

三、保持乐观 45

四、消除内疚与悔恨 49

附录 自我测试表 50

附表1 身心健康自测表 50

附表2 你是否是一个自卑的人 51

附表3 了解自己的自信心 55

附表4 “信任他人”自我测试 57

附表5 个人气质自我测试 58

附表6 性格倾向性自我测试 61

附表7 情绪稳定性自我测试 64

附表8 焦虑自我测量 66

第二章 创造力训练 68

第一节 创造性思维 68

一、习惯性思维突破 68

二、发散性思维的培养 70

三、创造性思维训练 76

第二节 联想、想象思维 80

一、联想思维 80

二、想象思维 83

第三节 创造力的自我提高 86

三、联想、想象思维训练方法 86

一、个性特征对创造的影响 87

二、正确认识自我个性特征 88

三、提高创造力的途径 90

四、提高创造力的训练方法 91

第三章 交际能力训练 94

第一节 消除交际障碍训练 94

一、人际交往的几种心理障碍 94

二、树立积极的交际心态 96

三、消除交际障碍的方法 99

第二节 交际礼仪训练 100

一、礼仪的概述 101

二、常用的礼仪常识 101

三、礼仪水平提高训练 107

一、形象概述 108

第三节 形象设计 108

二、形象的设计原则 110

三、影响形象设计的因素 111

四、形象设计的内容 111

五、形象设计的训练方法 114

自我魅力训练表 114

第四章 观察与记忆能力训练 116

第一节 观察能力 116

一、观察与观察能力 116

二、影响观察能力的因素 117

三、观察能力的培养 120

四、提高观察能力的训练 122

一、记忆和记忆能力 124

第二节 记忆能力 124

二、记忆能力的作用 125

三、提高记忆能力的途径 125

四、提高记忆能力的训练 129

第五章 组织能力的训练 132

第一节 领导者的素质 132

一、领导的概念 132

二、领导者的素质 132

三、领导者的影响力 134

四、领导者解决问题的技巧 135

五、领导者组织能力的训练 137

第二节 专项活动组织能力 138

一、专项活动筹划原则 138

二、专项活动的项目特点 139

三、专项活动的组织 141

四、组织能力训练方法 144

第六章 生存能力与意志训练 146

第一节 自我保护训练 146

一、人身自我保护 146

二、人格自我保护 150

三、工作自我保护 153

四、自我保护的训练方法 156

第二节 生存能力 157

一、生存能力概述 157

二、自我援助 161

三、寻求社会援助方法 168

四、生存能力训练方法 170

第三节 意志磨炼训练 171

一、意志磨炼的内涵 171

二、克服不良心态 172

三、体能锻炼 178

四、意志磨炼的训练方法 180

第七章 就业能力训练 184

第一节 就业准备 184

一、端正求职认识 184

二、自我推销 187

三、职业能力测试 195

四、就业准备训练方法 195

第二节 应聘面试 196

一、概述 196

二、面试技巧 201

三、提高面试水平的训练 212

附录 职业能力测试表 219

参考文献 227