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怎样练习跳水

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序言 1

第一章　跳水的动作分析及陆上的一些辅助练习 3

第二章　跳板跳水基本动作的练习 12

第一节　立定跳水 12

一、池边跳水 12

二、跳板跳水 12

第二节　跑动跳水 16

一、站立跳板上弹跳后跳水 16

二、跳板上跑步弹跳后跳水 18

第一组面对池向前跳水 25

第三章　跳板跳水的“自选”动作 25

第二组　面对板向後跳水 33

第三组　面对池向後跳水 38

第四组　面对板向前跳水 44

第五组　转体跳水 49

第四章　跳台跳水 53

第一节　跳台跳水的起跳动作 55

一、立定起跳动作 55

二、跑动起跳动作 56

第二节　跳台跳水中的倒立跳水 56

第五章　跳水比赛时应注意的事项 64

第六章　跳水运动员全年训练计划 64