- 作 者：陈春军著
- 出 版 社：长春：吉林文史出版社
- 出版年份：2004
- ISBN：7807020180
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第一章 人体肌肉系统 1
一、肌肉增长的奥秘 3
二、人体主要肌肉名称和功能 5
三、人体各部位体围测量方法 7
第二章 匀称的人体美——健美训练的最高境界 9
一、匀称在健美训练中的地位 11
二、健美训练中人体的匀称美 11
三、人体健美体围标准 13
四、男子一般健美体围标准 14
五、韦德健美学员标准 15
六、女子一般健美体围标准 16
七、女子健美运动员体围标准 17
第三章 发展人体各部位肌肉最佳练习动作 19
一、发展胸部肌肉最佳练习动作 21
二、发展背部肌肉的最佳练习动作 27
三、发展肩部肌肉的最佳练习动作 46
四、发展臂部肌肉的最佳练习动作 56
五、发展腿部肌肉的最佳练习动作 73
六、发展腹部肌肉的最佳练习动作 89
第四章 高强度力量训练法 97
一、何为高强度健美训练法 99
二、高强度健美训练法训练计划的制定 101
三、高强度健美力量训练课程 111
四、运用高强度健美力量训练法注意事项 120
五、“难以进步者”的训练计划 121
第五章 力量素质在健美训练中的地位 129
一、力量素质评价训练水平 131
二、力量发展与肌肉增长的关系 132
三、不同训练水平的力量素质标准 134
第六章 如何克服健美训练中的停滞 137
一、过度训练——健美训练的大敌 139
二、如何克服肌肉停滞 140
三、基本动作在健美训练中的作用 143
第七章 有氧训练在健美训练中的作用 145
一、有氧训练的作用 147
二、如何安排有氧训练 148
第八章 健美运动的营养与恢复 151
一、健美训练的营养 153
二、健美训练的恢复 155