健康体育教程

第一篇 体育与健康 3

第1章 健康 3

1.1 健康的定义 4

1.2 影响健康的因素 13

1.3 健身锻炼对健康的意义 17

1.4 健身锻炼前应注意的几个问题 25

第2章 体育 28

2.1 体育的概念与应用解说 28

2.2 学校体育教育 31

2.3 高等学校体育学习的目标 32

2.4 大学生体质健康标准 35

2.5 体育锻炼与学生体质的改善 44

第二篇 体育锻炼与健康 63

第3章 体育锻炼与身体健康 63

3.1 体育锻炼对增强体质的作用 63

3.2 体格健壮需要锻炼 68

第4章 体育锻炼与心理健康 73

4.1 体育与心理健康 73

4.2 体育教学心理 75

4.3 体育比赛心理 77

4.4 提高心理健康的体育锻炼方法 80

第5章 体育锻炼与社会适应能力 83

5.1 体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段 83

5.2 体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成及人际关系 85

5.3 体育锻炼与现代生活方式 89

第三篇 体能的评价与健康运动处方第6章 体能的自我评价和康体运动处方 95

6.1 身体健康状况的评价 95

6.2 心肺功能适应能力的评价及相关运动处方 96

6.3 肌肉力量、肌肉耐力的评价及相关运动处方 102

6.4 柔韧性的评价及相关运动处方 112

6.5 身体成分的评价和体重控制 119

第7章 运动处方 125

7.1 运动处方的概念 125

7.2 运动处方的制定 127

第四篇 体育锻炼与营养、卫生、保健和体育欣赏第8章 大学生的膳食营养 139

8.1 大学生的营养特点 139

8.2 大学生合理的饮食制度与食物选择 141

8.3 体育锻炼与营养补充 143

第9章 体育锻炼与卫生、保健 151

9.1 体育运动生理卫生知识 151

9.2 运动损伤 155

9.3 体育锻炼与安全卫生 160

9.4 疲劳的产生与消除 162

第10章 体育欣赏 170

10.1 体育欣赏概述 170

10.2 体育欣赏的内容 172

10.3 体育欣赏能力的培养途径 175

第五篇 运动技术 181

第11章 田径 181

11.1 田径运动概述 181

11.2 田径项目简介 182

11.3 田径健身游戏 184

第12章 球类运动 191

12.1 篮球运动 191

12.2 排球运动 213

12.3 足球运动 226

12.4 乒乓球运动 240

12.5 羽毛球运动 251

12.6 网球运动 258

第13章 武术 269

13.1 武术的内容与分类 269

13.2 武术的基本功和基本动作 270

13.3 二十四式简化太极拳 273

第14章 健美操 279

14.1 健美操的分类、作用与特点 279

14.2 健美操的创编原则与步骤 281

14.3 健美操基本动作内容与练习方法 283

第15章 游泳 289

15.1 熟悉水性 289

15.2 蛙泳 292

第六篇 时尚体育运动 301

第16章 健身运动 301

16.1 舍宾 301

16.2 跳舞机 303

第17章 轮滑运动 305

17.1 轮滑 305

17.2 滑板 309

参考文献 312

附录 奥林匹克运动简介 313