- 作 者：秘静克著
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：781100903X
- 标注页数：245 页
- PDF页数：270 页
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一、论养生、丹道、气功 1
（一）养生功对人民的贡献 1
（二）养生术的演变 2
（三）丹道修炼之精华 7
（四）气功之名的诞生 9
（五）真气功的甄别 16
二、运动与健康 20
三、休息促运动 24
四、保健疗疾的生理运动 30
（一）对生理运动信服的起源 30
（二）生理运动法的发展 32
五、养生站桩功的奥妙 34
六、功法稳，不出偏 39
七、静立姿势的作用 47
（一）养生、疗疾对姿势的要求和运用 47
（二）姿势对肌肉的作用 49
（三）姿势对呼吸的作用 52
（四）姿势对骨的作用 58
（五）姿势对放松的作用 60
（六）姿势对入静的作用 65
（七）缀述 66
八、健体祛病姿势图解 68
（一）站式 68
（二）坐式 88
（三）卧式 98
（四）行走式 104
九、松而不懈、紧而不僵的标准 108
十、养生外动功 110
（一）颈项牵动功 110
（二）回旋活络功 113
（三）扩胸宣肺功 115
（四）运臂健胃功 118
（五）壮骨强肾功 120
（六）健眼浑元功 121
十一、意念在养生桩里的运用 128
（一）意念指导放松 129
（二）意念的运用 130
（三）意念的克制 136
（四）排除杂念法 141
十二、练功的反应及应注意事项 147
（一）练功中的反应 147
（二）练功应注意事项 148
十三、养生站桩功对各系统的影响 151
（一）养生功对消化系统的影响及病例 151
（二）养生功对呼吸系统的影响 155
（三）养生功对泌尿和生殖系统的影响 157
（四）养生站桩功对循环系统的影响 158
（五）养生站桩功是最科学、最先进的功法 161
十四、防偏与纠偏 170
（一）正常气感与出偏 170
（二）出偏的原因 171
（三）纠偏的方法 174
十五、健身歌 184
十六、问题解答 186
（一）有用之功 194
（二）不动的好处 196
（三）动的不利 198
（四）止动法 199
（五）应注意的两点 201
附篇1 站桩漫谈 211
（一）序言 211
（二）养生桩的来源和变迁 212
（三）养生桩的意义和作用 214
（四）养生桩应注意的问题 215
（五）“独立守神，肌肉若一”的锻炼 216
（六）调配方法 219
（七）养生站桩歌 220
附篇2 习拳一得 222
附篇3 笔者学功时的故事 235