10分钟美体健身瑜伽

致读者　脱胎之美 4

Part 1　与10分钟瑜伽的美丽相约 5

认识瑜伽的明星粉丝 6

欧美时尚一族的趣味瑜伽 8

我们身边的瑜伽真人秀 10

附：瑜伽姿势的7系 12

Part 2 最健康的必学瑜伽24式　 13

课前暖身 14

踏水式——活化下半身 14

婴儿延展式——柔化脊柱 16

坐姿前倾体式 18

双莲花背部伸展——滋养肾脏 18

一字式——调节生殖系统 20

卧姿后仰体式 22

单腿弓式——排毒养颜 22

简易蝗虫——调节内分泌 23

蛇式拧转——强化肝脏 24

脊柱拧转体式 26

坐姿脊柱拧转——调节自律神经 26

站式脊柱拧转——补养脊柱 28

站立体式 30

单腿平衡式——雕塑美腿 30

树式——增强平衡感 32

前腿交叉——塑造完美肩形 33

平衡体式 34

三角侧扭转——雕塑下半身 34

舞王式——优雅体态 36

奎师那式——塑造曲线 37

倒立体式 38

身腿结合式——强化全身机能 38

卧角式——调节甲状腺 40

头倒立式——美容养颜 41

强力雕塑 42

站式手臂后仰——塑造完美体形 42

斜板式——雕塑手臂线条 44

拱桥式——强健腹肌 45

深度伸展与大休息 46

韦史努变形式——放松腿部肌肉 46

大字放松——恢复身体活力 48

飞机式——舒展全身 50

Part 3　随时随地10分钟瑜伽　 51

办公室瑜伽 52

坐姿脊柱扭转——赶走文明病 52

前屈伸展——缓解背部疲劳 54

单腿弓式延展——预防萝卜腿 55

晨起瑜伽 56

拜日一式——给大脑充氧 56

风车式——增强活力 57

跪姿扭转——提神醒脑 58

背部伸展式——唤醒身体 59

睡前瑜伽 60

腿部直角式——体内排毒 60

炮弹式——排出体内废气 61

公交瑜伽 62

提肛法——强健生殖系统 62

会阴收束法——提高性能力 62

Part 4　创造心灵世外桃源的瑜伽生活　 63

瑜伽的饮食精神 64

不同体质需要不同的能量 68

做个聪明的瑜伽美人 70