脊椎保健操

推荐序 4

自序 5

第一篇 不正的脊椎会生病 7

第一章 长期脊椎不正所引起的疾病 8

脊椎不正对人体的影响 9

脊椎不正是笔者生病的主因 11

第二章 自我检查，找出脊椎的毛病 12

症状一：老是双脚酸软 13

症状二：常常腰酸背痛 13

症状三：经常胃胀打嗝 14

症状四：经常胸闷 14

症状五：经常声音沙哑 15

症状六：方形脸或大饼脸 15

第二篇 认识自己的脊椎 17

第三章 脊椎结构与脊椎不正的原因 18

脊椎结构 19

造成脊椎不正的六种力学分析 22

第四章 脊椎不正的十种体型 26

按身体结构来区分（5大类型） 27

按姿势种类来区分（5大类型） 32

第三篇 日常脊椎保健操Step by Step 35

第五章 全福操 36

做全福操的好处及功效 37

操前的注意事项 37

第一式 抬腿操 39

第二式 插腰操 40

第三式 八福操 41

第四式 健胸操 42

第五式 大光环操 43

第六式 小光环操 44

第七式 企鹅操 45

第八式 开胸操 46

第九式 旋腰操 47

第十式 阅兵操 48

第十一式 福气操 49

第十二式 哈利路亚操 50

第四篇 预防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操 51

第六章 特殊操 52

做特殊操的好处及功效 53

第一式 墙角操 54

第二式 摇颈操 55

第三式 V字操 56

第四式 门把操 57

第五式 冂字操 58

第六式 提臀操 59

第七式 不倒翁操 60

第八式 对抗操 61

第七章 骨盆操 62

做骨盆操的好处及功效 63

第一式 美腿操 64

第二式 内八操 65

第三式 外八操 66

第四式 跟腱操 67

第五式 缩臀操 68

第六式 雨刷操 69

第七式 甜甜圈操 70

第八式 挺腹操 71

第九式 4字加强操 72

第十式 滚腰加强操 73

第十一式 拱桥操 74

第十二式 滚臀操 75

第五篇 健康脊椎的生活态度 77

第八章 脊椎保健饮食 78

营养专家的专业饮食指导——教您如何拥有健骨头 79

照顾好全家人的脊椎保健餐 81

第九章 行得正、坐得稳，病痛不会来 84

自我诊断姿势健康指数 85

站的更健康 87

坐的更健康 88

睡的更健康 90

生活的更健康 92

第十章 全家福脊椎保健套餐 94

睡前操 95

第一式 摇摆操 96

第二式 滚腰操 97

第三式 滚肋操 98

第四式 手枕操 99

第五式 4字操 100

全家健康操 101

附录一 病理体操——常见疾病的“脊椎操处方” 102

附录二 关于脊椎的五大问题——明知故犯的毛病改不了 104

附录三 脊椎健康管理表格 106

一个月脊椎体操瘦身计划表 106

每日健康存款 107