- 作 者：金山著
- 出 版 社：北京：国际文化出版公司
- 出版年份：2008
- ISBN：9787801735515
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健身能省钱 8
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健身让你预防肥胖 10
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一路锻炼去工作 14
这样走路上下班 14
骑自行车 15
办公室里也动动 15
家务事健身操 16
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找到和你一起运动的人 18
记录你的进步 18
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力量训练的循序渐进 21
开胃小菜：热身 22
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必不可缺：有氧运动 23
为什么要有氧健身 23
有氧健身的计划四要素 23
招牌菜：塑型练习 25
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怎样做拉伸 28
办公室：工间15分钟 29
纤纤玉臂套餐A 30
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亭亭玉腿套餐A 40
亭亭玉腿套餐B 45
客厅卧室两相宜：睡前15分钟 52
美背美臀套餐A 52
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细腰平腹套餐A 60
细腰平腹套餐B 62
聚餐：社区活动、比赛 65
社区健身器械 65
外卖餐：购物也健身 72
逛街步行 72
逛超市健身 73
野餐：登山、骑车、游泳 73
登山健身 73
骑车健身 75
游泳健身 76
刺激餐：极限运动 77
攀岩：玩的就是心跳 77
轮滑 78
高山滑雪 78
出差 80
旅游 80
众乐乐之二人运动：塑型 83
腿部塑型 83
手臂塑型 90
腹部塑型 96
柔韧与平衡 102
众乐乐之全家运动：游戏 105