产后营养瘦身餐280例

Part 1 月子期的营养瘦身餐主食鲤鱼汁粥 20

莱菔子粥 20

鲈鱼粥 21

参味小米粥 21

山药芝麻粥 22

乌鱼粥 22

竹笋肉粥 23

黄豆山药枣粥 23

花生红枣粥 24

蜂蜜水果粥 24

荷花粥 25

金针莲子粥 25

虾皮香芹燕麦粥 26

罗汉燕麦粥 26

大枣莲子百合粥 27

杏仁提子麦片粥 27

补气润肤鲜鱼粥 28

桑椹果粥 28

榛子杞子粥 29

香菇肉粥 29

麻油蛋包面线 30

素花炒饭 30

蛋皮饭包寿司卷 31

烧玉丸 31

咸鱼饭包 32

什锦豆瓣干拌饭 32

鲜笋嫩鸡汤泡饭 33

家常寿司 33

家乡妈咪面 34

红汁番茄米粉 34

红薯炒栗米 35

瓜丝蛋饺 35

虾肉水饺 36

熘油面筋 36

正宗日式咖喱鸡饭 37

麻酱素包 37

汤类香菇豆腐汤 38

腐乳豆腐羹 38

酸辣冬瓜汤 39

鲜蘑豆腐汤 39

砂锅酸辣汤 40

酸辣肚丝汤 40

香菇降脂汤 41

奶油白菜汤 41

菜类冷拌蜇皮 42

麻油猪心 42

卤汁茄子 43

南瓜豉汁蒸排骨 43

小番茄炒鸡丁 44

三色鸡丝 44

蜜汁熏鱼 45

鸡丝拌银芽 45

碧绿白肚 46

海米拌油菜 46

金银豆腐 47

豆腐干炒芹菜 47

黄豆炖排骨 48

鲫鱼炖蛋 48

清蒸鲷鱼 49

白烧鱼肚玉兰片 49

饮品荷叶知母茶 50

莲藕蔬果汁 50

减脂奶昔 50

哈密瓜降火奶昔 51

猕猴桃汁 51

菠萝芹菜汁 51

香蕉杂果汁 52

雪梨奶露 52

红豆薏仁水 53

嫩肤舒压果汁 53

橙汁冲米酒 54

明目果汁 54

牛奶南瓜汁 54

香蕉蜜桃鲜奶 55

美白果汁 55

绿茶奶酪汁 55

胡萝卜苦瓜汁 56

平衡血糖健康汁 56

草莓综合果汁 56

大黄瓜汁 57

苹果生菜汁 57

卷心菜梨汁 57

滋养润肺雪梨汁 58

木瓜酸奶 58

Part 2 哺乳期的营养瘦身餐主食山药红花萝卜粥 64

红绿豆瘦身粥 64

山药红米粥 65

牛奶粥 65

虾片粥 66

绿豆薏仁粥 66

健美牛肉粥 67

山楂粥 67

黑芝麻糙米粥 68

山药萝卜粥 68

莴苣子粥 69

花生粥 69

小米鸡蛋红糖粥 70

鲜滑鱼片粥 70

绿豆莲子荷叶粥 71

金银花粥 71

莲藕粥 72

麦冬竹叶粥 72

柏子仁粥 73

菊花粥 73

安神粥 74

西米鹌鹑蛋粥 74

山楂瘦身粥 75

百花百果粥 75

汤类竹荪莲子汤 76

雪菜豆腐汤 76

虫草乌鸡汤 77

银耳竹荪汤 77

莲子百合龙眼汤 78

冬瓜绿豆汤 78

低脂罗宋汤 79

豆腐酒酿汤 79

菜类花生鸡脚 80

麻酱拌四季豆 80

蒜泥海带丝 81

牛肉末炒芹菜 81

香酥凤卷 82

碧菠鱼肚 82

花丁群聚 83

木瓜炖鱼 83

黄瓜拌蛰丝 84

绿豆芽炒鳝丝 84

胡萝卜煮蘑菇 85

姜丝枸杞炒山药 85

醋拌木耳 86

拌白菜土豆丝 86

番茄豆腐 87

清拌苦瓜丝 87

甜辣白菜 88

三色冬瓜丝 88

麻酱海参 89

番茄醋拌海蛰丝 89

菠菜粉皮 90

三鲜炒饼 90

水晶南瓜包 91

四川凉面 91

饮品蜂蜜柚子茶 92

草莓薏仁优格 92

酪梨牛奶 93

卷心菜梨汁 93

双萝芹菜汁 94

紫沙果美肤汁 94

黑豆汁 94

排毒润肠果汁 95

苹果甘蔗汁 95

西芹菠菜汁 95

菠萝汁 96

苹果芦荟汁 96

什锦水果羹 97

糖拌梨丝 97

木瓜炖牛奶 98

冰凉鲜果 98

Part 3 断乳期的营养瘦身餐主食减肥冬瓜粥 106

何首乌粥 106

女贞子粥 107

人参山药粥 107

美颜瘦身粥 108

百合冰糖银耳粥 108

生姜粥 109

鲜香黑芝麻粥 109

安眠补脑粥 110

养血益神粥 110

养阴黑白粥 111

美容三红粥 111

山药枸杞粥 112

山楂粥 112

降脂排毒粥 113

豆浆粥 113

黄花菜瘦身粥 114

大枣蛇床子粥 114

山药萝卜粥 115

楮实子丁香粥 115

面包托煎蛋 116

五彩果醋蛋饭 116

川味糯米饭 117

橘羹汤圆 117

汤类香菇茭白汤 118

大枣冬菇汤 118

木耳猪皮汤 119

蛋花肉丝芽菜汤 119

玻璃白菜汤 120

莼菜香菇冬笋汤 120

甩袖汤 121

莼菜鸡丝汤 121

芫绥黄豆汤 122

法式洋葱汤 122

红青萝卜牛腩汤 123

山药豆腐汤 123

菜类金丝瓜卷 124

四宝菠菜 124

糟冬笋 125

炒竹笋 125

胡萝卜煮蘑菇 126

葵花莲子 126

凉拌粉丝 127

酸辣黄瓜 127

清炒韭黄 128

酸甜萝卜 128

凉拌玫瑰大头菜 129

什锦卤菜 129

六珍豆花 130

芝麻酱拌生菜 130

生炒四丝 131

麻酱素什锦 131

雪菜炒冬笋 132

蒜香圆白菜 132

芥末香菜 133

姜汁苋菜 133

花椒肚丝 134

红花绿叶 134

百合煮香芋 135

上汤菠菜 135

文思豆腐 136

虾干炒掐菜 136

银鱼炒蛋 137

蒜茸油麦菜 137

饮品番茄黄瓜西芹汁 138

西兰花香蕉汁 138

西米木瓜奶露 138

芦荟菠萝苹果汁 139

菠菜草莓汁 139

蛇果草莓汁 139

香脆苹果虾仁 140

柠檬汁拌水果 140

生菜苹果汁 141

芹菜雪梨汁 141

优格麦果泥 142

西米布丁 142

麦片咖啡 143

纤体咖啡 143

酸奶香蕉奶昔 144

排毒奶昔 144