- 作 者：国家精神心理疾病临床医学研究中心，湖南省精神医学中心，中南大学精神卫生研究所，精神应激研究团队编；张燕，彭红军主编
- 出 版 社：长沙：湖南科学技术出版社
- 出版年份：2020
- ISBN：9787535799050
- 标注页数：50 页
- PDF页数：64 页
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第1章 疾病常识篇 2
正确认知新型冠状病毒感染的肺炎，是消除恐慌的第一步 2
1．新型冠状病毒感染的肺炎有哪些主要临床表现？ 2
2．怎样识别新型冠状病毒感染的肺炎病例？ 3
3．何时就医？ 4
第2章 心理调适篇 7
一、疫情的心理应激反应及应对方式 7
1．疫情与精神应激有何关联？ 7
2．疫情的心理应激反应有什么表现？ 8
3．疫情的心理应激应对方式有哪些？ 8
4．心理应对的“六要素”是什么？ 9
二、普通大众的心理调适建议 10
1．如何保持生活作息规律？ 10
2．如何处理负性情绪？ 11
3．出现什么样的心理感受或状况，要赶紧就医或求助？ 14
三、居家隔离的人心理调适建议 14
四、住院隔离的人心理调适建议 16
五、身边的人隔离时的心理调适建议 18
六、自己或家人出现疑似症状的心理调适建议 19
七、邻居出现疑似症状的心理调适建议 20
八、因被隔离而遭受排斥的心理调适建议 21
九、一线医务人员的心理调适建议 22
1．心理调适的一般原则有哪些？ 22
2．心理调适的具体策略有哪些？ 23
第3章 实战技术篇 26
一、焦虑抑郁情绪的自我评估 26
1．健康问卷抑郁症状群量表（Patient Health Questionnaire-9 Items,PHQ-9） 26
2．焦虑情绪自我评估量表（Generalized Anxiety Disorder-7,GAD-7） 28
二、常用的减压放松技术 30
1．呼吸训练（腹式呼吸和想象） 30
2．渐进放松训练 31
3．蝴蝶拍技术 31
4．应对卡技术 32
5．让心变大：挑战压力练习 33
6．替代呼吸法 33
7．释放紧张感和提高觉察的呼吸 34
三、三种基本冥想法 36
1．瑜伽语音冥想 36
2．打坐冥想 37
3．呼吸计数冥想 38
四、通过锻炼来减压 39
1．有氧／心血管类锻炼 39
2．拉伸和健美锻炼 41
第4章 案例展示篇 44
1．有同事情绪崩溃时应该怎么应对？ 44
2．普通人在目前阶段应该防范什么心理问题？ 45
3．参与一线危机干预的人本身会遇到心理上的问题吗？ 46
4．对于所谓的“逃跑者”应该如何进行危机干预？ 47
5．媒体记者、心理咨询师使用专业技能，是不是个人情绪的自救？ 48
6．如何理解当前疫情下，心理援助志愿者多求助者少的现象？ 48
参考文献 50
后记 51