- 作 者：（西）埃斯特法尼娅·马丁内斯·努西奥（Estefanía Martínez Nussio）
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787115442840
- 标注页数：187 页
- PDF页数：193 页
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时刻保持健康体态 7
什么是拉伸 8
拉伸的好处 10
如何拉伸 12
身体柔韧性的评估测试 13
低难度拉伸 14
进阶版拉伸 14
完成拉伸的实用小贴士 15
体外因素 15
热身运动 16
呼吸 21
健康饮食 24
膳食黄金准则 25
实训指南 27
初探人体构造基本知识 28
什么是肌肉 28
让我们开始学习拉伸 29
面部肌肉运动 31
颈部和颈椎运动 39
颈部运动 39
颈椎运动 44
背部运动 48
肩部和腰部运动 53
肩部运动 53
腰部运动 58
上臂、前臂和肘部运动 63
手腕、手掌和手指运动 68
脊柱和胸部运动 77
脊柱运动 77
胸部运动 83
腰椎和腹部运动 86
腰椎运动 86
腹部运动 91
胯部、大腿和骨盆运动 95
胯部运动 95
大腿和骨盆运动 99
臀部运动 106
膝盖运动 109
小腿、脚踝和脚部运动 113
小腿运动 114
脚踝运动 119
脚部和脚趾运动 126
针对性的拉伸运动 131
针对50岁以上人士的拉伸运动 132
对抗压力的拉伸运动 139
颈部练习 140
手臂练习 141
肩膀练习 141
肩膀和手臂的练习 141
腿部练习 142
日常生活中的拉伸运动 146
用拉伸运动开启新的一天 148
办公室或教室内的拉伸运动 152
旅途中的拉伸运动 164
街道上或公园里的拉伸运动 174
看电视时的拉伸运动 180
简要回顾 182
低难度拉伸运动表 183
中难度拉伸运动表 184
高难度拉伸运动表 186