塑身纤体瑜伽

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PART 1 美体养生——瑜伽减肥 1

一、肥胖的起因二、身体脂肪百分比等级标准三、瑜伽减肥食谱PART 2 充满生机的瑜伽呼吸 4

一、最基本的呼吸方法二、消除饥饿感清凉调息法三、瑜伽呼吸方式的减肥原理四、缓慢的有氧运动五、完全的放松休息PART 3 塑身瑜伽操 9

一、瑜伽热身运动 10

拜日式连续动作二、美臂 12

海狗变化式牛脸式鹤式鹫变化式鹫式蛇击式手腕的运动推举姿势三、美胸 22

云雀式伸展式英雄式蛇伸展跪式后弯成圈四、美腰美腹 28

膝立侧弯式滑翔式扫地式船头式扭腰舒缓式单手骆驼式转躯触趾式推展式扭身的姿势五、美臀 39

单脚蝗虫式头顶轮式舞者之王侧举腿式桥式变化式直角侧抬腿式六、美腿 46

身印式虎式新月式牛脸变化式踩单车式细腿式V字形平衡劈腿坐姿前扑单腿旋转式鹭鸶式蹲式神猴式七、瑜伽的放松运动 58

八、每天必做的九个纤体瑜伽动作PART 4 瑜伽断食法 63

一、断食的心理功效二、断食的生理功效三、断食的生命能量功效四、心轮五、如何断食六、断食警告七、结束断食的复食八、断食应注意事项PART 5 景丽信箱 66

一、释疑解惑 66