- 作 者：（美）杰伊·布拉尼克（Jay Blahnik）
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787115430731
- 标注页数：254 页
- PDF页数：274 页
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第Ⅰ部分 全身拉伸运动系统 3
一 拉伸运动基本知识 3
二 三步拉伸系统 9
第Ⅱ部分 人体柔韧性部位 21
三 颈部、肩部、双臂和双手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髋部和大腿内侧 81
六 股四头肌和腘绳肌 109
七 小腿、胫部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 运动灵活性拉伸 185
第Ⅲ部分 健身与运动动作组合 209
十 常规拉伸动作组合 209
快捷全身动作组合——站立式 210
快捷全身动作组合——坐式和卧式 211
精要全身动作组合——坐式和卧式转为站立式 212
精要全身动作组合——站立式转为坐式和卧式 214
完整全身动作组合 216
力量训练动作组合 220
心血管训练动作组合 222
快捷瑜伽风格动作组合 224
完整瑜伽风格动作组合 226
十一 运动拉伸动作组合 231
热身拉伸动作组合 232
冷身拉伸动作组合 234
快捷运动灵活性动作组合 236
完整运动灵活性动作组合 238
挥动和投掷类运动动作组合 240
耐力和距离类运动动作组合 242
力量和跳跃类运动动作组合 244
十二 特定拉伸动作组合 247
健康背部动作组合 248
无压力颈部和肩部动作组合 249
上肢拉伸动作组合 250
下肢拉伸动作组合 251
弯曲、伸展动作组合 252
办公室动作组合 253
改善姿势的动作组合 254