- 作 者：原水文化编辑室编著
- 出 版 社：北京：中国农业大学出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787811176056
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【编辑说明】“瘦上半身＋瘦中围＋瘦下半身”的精华浓缩版 3
【前言】瘦身之前，不可不知 8
PART 1 再瘦一点！摆脱脸颊、肩颈、手臂、胸部、后背的麻烦赘肉 16
迷思篇 16
为什么要瘦上半身？ 16
谁容易上半身发胖？ 17
上半身的赘肉在哪？ 18
为什么只有上半身胖？ 20
脸部肥胖因素 22
颈肩肥胖因素 23
手臂肥胖因素 24
胸部肥胖因素 25
背部肥胖因素 26
上半身标准尺寸怎么算？ 27
运动篇 28
燃脂消瘦的运动 28
肩颈纤瘦运动 30
手臂纤瘦运动 32
背部纤瘦运动 34
胸部纤瘦运动 36
按摩篇 38
局部瘦身的按摩法 38
脸部按摩DIY 40
肩颈按摩DIY 42
手臂按摩DIY 43
胸部按摩DIY 46
饮食篇 48
瘦身饮食完全打击 48
1200卡纤体瘦身餐 52
保健篇 60
上半身不发胖保健法 60
上半身纤瘦穿着加分法 62
PART 2 再瘦一点！摆脱水桶腰、大腹婆的可怕恶梦 66
迷思篇 66
谁需要中围减肥？ 66
哪些人容易中围发胖？ 68
为什么中围特别容易胖？ 70
透视中围肥胖因素 72
什么是理想中围？ 74
运动篇 76
纤腰缩腹的瘦身运动 76
上腹部塑身运动 78
侧腰部塑身运动 79
下腹部塑身运动 82
按摩篇 84
腰腹按摩DIY 84
饮食篇 88
瘦身饮食聪明吃法 88
1200卡外食瘦身餐 94
保健篇 100
中围不发胖保健法 100
填写瘦身日记 102
中围纤瘦穿着加分法 106
PART 3 再瘦一点！摆脱西洋梨、胖胖腿的肥胖身材 110
迷思篇 110
为什么要瘦下半身？ 110
谁需要瘦下半身？ 112
谁容易下半身发胖？ 114
下半身很难瘦下来吗？ 115
下半身肥胖因素 117
下半身真的太胖吗？ 119
运动篇 122
翘臀瘦腿的运动 122
臀部雕塑运动 124
大腿雕塑运动 126
小腿雕塑运动 130
按摩篇 132
下半身按摩DIY 132
饮食篇 138
1200卡窈窕瘦身餐 138
保健篇 147
下半身不肥胖保健法 147
下半身纤瘦穿着加分法 149