意志力锻炼手册

第1章 达成共识，意志力是成就人生的关键！ 2

1-1 锻炼意志力前要知道的几个要点 2

强大的意志力才是优秀的根源 2

首先要做到不滥用意志力 5

2个锻炼意志力的基本原则 6

从整理书柜开始无痛锻炼意志力 7

1-2 意志力也会生病 10

意志力生病了 10

病症1——对生活欠缺热情 11

病症2——遇事迟疑不决 13

病症3——做事三心二意 15

病症4——容易刚愎自用 17

病症5——容易因为外界刺激而失控 18

拥有坚强意志力的要诀 20

心理测试1 意志力品质自测 21

1-3 积极心态是锻炼意志力的基础 23

相信意志力能被自己掌控 23

4种积极心态的养成 25

积极的小念头也能累积出威力 29

心理测试2 你的心态是否积极 31

1-4 意志力训练入门指南 33

4大意志力训练主题 33

3个意志力训练基本准则 37

理由和动机令意志力更强大 39

心理测试3 你的进取心有多大 41

第2章 感官训练，在日常生活中提升意志力 41

2-1 体验视觉训练 44

眼力也要训练 44

7种生活化的视觉训练方式 45

2-2 善用听觉训练 51

听觉训练与意志力 51

6种听觉训练法启动意志力 52

心理测试4 你的意志力会因为什么出问题 57

2-3 味觉与嗅觉训练 59

了解味觉和嗅觉 59

6种味觉训练法增强意志力 60

5种嗅觉训练法强化意志力 62

2-4 利用触觉训练 66

8种触觉训练法开发指尖上的意志力 66

2-5 训练自控力 70

控制是引导而不是束缚 70

2种训练自控力的方法 71

心理测试5 你的自控力有多强 74

2-6 挑战意志力疲惫期 79

克服疲惫，意志力就能成倍提升 79

了解让意志力无法持续的元凶 80

3种对抗意志力疲惫的方法 83

心理测试6 你的坚持力 85

第3章 训练意志力，将它成功运用在工作上！ 90

3-1 不做“练习型人物” 90

你是“练习型人物”吗？ 90

4种手部训练法帮你摆脱“练习型人物”的宿命 91

心理测试7 你是否容易遇事焦虑慌乱 95

3-2 培养专注力的训练 97

强大的专注力能带来诸多好处 97

学会圈定你的意识 98

创造有效发挥专注力与意志力的内外环境 99

8种专注力训练法带你进入专心致志的世界 100

3-3 消灭拖延症 104

拒绝拖延，马上行动 104

3个帮你快速行动起来的方法 106

想象拖延恶果，遏制拖延行为 108

3个克服拖延的有效策略 110

心理测试8 你是不是拖延症患者 112

3-4 身体自控力训练 116

当众发言时你会紧张吗？ 116

心里越是紧张，身体越要保持镇定 117

4种身体自控力训练法 118

3-5 记忆力开窍训练 122

头脑记忆系统的8个规律 122

5种记忆力训练法 124

心理测试9 测试你的记忆力 128

第4章 训练意志力，改善你的人际关系！ 130

4-1 发挥意志力提升沟通能力 130

意志力在人际互动中扮演重要角色 130

说话艺术是经营人际关系的必修课 131

改掉4种不良说话习惯 132

6种引导对方意愿的沟通技巧 136

7个避免沟通不良的谈话技巧 140

4-2 怎样动摇他人的意志力 142

说服对方的过程就是动摇对方意志力的过程 142

3种说服力训练法培养语言魅力 143

战胜紧张心理，培养从容风范 146

心理测试10 测试你的表达能力 150

4-3 学会战胜自己的坏情绪 151

愤怒能解决问题吗？ 151

控制不了自己，就会任人摆布 152

6个情绪管理法提升情绪自控力 155

7个拥抱好情绪的方法 158

心理测试11 测试你控制情绪的能力 161

4-4 养成你的人际影响力 164

了解什么是人格魅力 164

增加自身魅力与影响力的基础 165

记住这些能提升自身影响力的基本原则 171

心理测试12 人际关系上你最容易出何种问题 173

第5章 借助意志力训练实现自我成长！ 173

5-1 思考力训练很重要 176

思考力不容小觑 176

4种让思考力升级的训练法 177

5-2 完美结合想象力与意志力 182

发挥想象力让生活更美好 182

9种训练法激发想象力 183

5-3 养成良好阅读习惯 189

好的阅读习惯更利于吸收知识 189

8个提高阅读效率的技巧 190

管理图书的小要领 195

5-4 意志力需要积极心态来充电 197

你拥有积极的心态吗？ 197

用积极心态面对痛苦和失败 198

4个妙招保持积极心态 200

心理测试13 你会如何面对情绪低潮 205

5-5 身心健康攸关意志力的强弱 206

身心健康与意志力的关系 206

拥抱健康身心的小指南 207

7个经营生活的原则 211