- 作 者：尹承昊著
- 出 版 社：北京联合出版公司
- 出版年份：2016
- ISBN：9787550285231
- 标注页数：230 页
- PDF页数：239 页
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第一章 肥胖从何处来 1
1.关于减肥不得不知的八件事 3
2.避免局部肥胖的“窘”境 6
3.突破局部肥胖的束缚 9
4.减肥塑身的常见误区 11
第二章 跟肥胖说再见 17
1.减肥塑身训练基础法则 19
2.有氧训练——快速瘦身的良师益友 22
真正的有氧训练是什么 22
有氧训练的特殊注意事项 24
快速有效的减肥妙招 25
3.无氧训练——完美身材的必备武器 31
真正的无氧训练是什么 31
无氧训练的特殊注意事项 33
第三章 完美变身计划 37
1.变身“瘦美人” 39
面部脂肪堆积的原因 39
消除面部脂肪的妙招 40
面部塑形的注意事项 42
训练计划 43
2.攻克颈部脂肪 49
颈部脂肪堆积的原因 49
消除颈部脂肪的妙招 50
颈部塑形的注意事项 54
训练计划 55
3.让胸部更加性感 65
胸部脂肪堆积的原因 65
消除胸部脂肪的妙招 66
胸部塑形的注意事项 75
训练计划 76
4.告别“驼背人” 87
背部脂肪堆积的原因 88
消除背部脂肪堆积的妙招 88
背部塑形的注意事项 92
训练计划 93
5.甩掉“喇叭袖” 104
手臂脂肪堆积的原因 104
缓解手臂脂肪的妙招 105
手臂塑形的注意事项 116
训练计划 117
6.养成“人鱼线”与“马甲线” 129
腹部脂肪堆积的原因 129
缓解腹部脂肪的妙招 130
腹部塑形的注意事项 144
训练计划 145
7.完美“翘臀” 155
臀部脂肪堆积的原因 156
缓解臀部脂肪的妙招 157
臀部塑形的注意事项 167
训练计划 168
8.塑造“美腿” 179
腿部脂肪堆积的原因 179
缓解腿部脂肪的妙招 180
训练计划 194
9.全身减脂训练 205
全身减脂训练计划 205
10.整体蜕变 209
第四章 拉伸训练——缓解疲劳的轻松方法 213
拉伸训练的重要价值 215
拉伸训练的基础原则 215
拉伸训练的具体方法 217
拉伸训练的注意事项 230