睡眠真谛

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第一部分健康睡眠——每个人的愿望 3

一、睡眠为健康之本 3

二、正常的睡眠过程 11

三、怎样才算是健康的睡眠 17

四、怎样营造舒适的睡眠环境 24

五、中西睡眠文化的特点 31

第二部分健康寝具——托起健康睡眠 39

六、寝具 39

七、睡眠工程的贡献 42

八、床褥的种类及其特点 53

九、卫生而舒适的床褥应具备哪些基本条件 57

十、怎样选购床褥 65

十一、睡枕的种类及其特点 70

十二、卫生而舒适的睡枕应具备哪些基本条件 72

十三、在几种特殊情况下如何选购睡枕 74

第三部分睡眠卫生——引领健康睡眠 79

十四、不可忽视的睡眠卫生 79

十五、养成良好的睡眠习惯 84

十六、文体助眠法 90

十七、饮食助眠法 94

十八、音乐助眠法 100

十九、松弛助眠法 105

二十、祝你享有健康而舒适的睡眠 113

附录1睡眠分析的自我问卷 117

附录2“催眠助睡”音乐导听材料 119