垫上功能性组合训练

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理论篇垫上组合训练概述 1

一、垫上功能性组合训练的理论基础 2

二、垫上功能性组合训练的功能与作用 4

三、垫上功能性组合训练的原则 7

四、垫上功能性组合训练和传统的体能训练的区别 8

热身篇热力拉伸 10

实践篇垫上功能组合训练 26

一、核心力量训练 27

二、核心稳定性训练 47

三、灵活类训练 64

四、柔韧类训练 84

延伸篇垫上与其他器械组合训练 103

一、结合平衡垫 104

二、结合瑞士球 113

三、结合实心球 124

四、结合哑铃训练 134

五、结合橡皮带 148

六、结合悬吊训练 158

整理篇助力牵拉与再生训练 165

游戏篇 178