- 作 者：（美）霍利斯·兰斯·利伯曼著；徐晴颐译
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：7115430724
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你的核心肌群 6
在家里健身锻炼 12
为核心肌群提供营养 14
人体构造 18
热身运动 22
仰卧下背部伸展 22
侧面伸展 23
半跪旋转 24
核心稳定肌 28
平板支撑 28
平板支撑变换 30
侧身平板支撑 32
侧身平板撑抬手 34
侧身平板弹力带 36
伸缩式平板支撑 38
T形平衡平板支撑 40
健身球俯卧撑 42
健身球提臀平板支撑 44
健身球折叠式平板支撑 46
健身球横滚 48
健身球滑行 50
健身球腹背伸展 52
登山者 54
自重深蹲 56
健身实心球深蹲按压 58
平衡俯卧撑 60
跪姿健身球 62
健身实心球过肩抛 64
健身球分腿下蹲 66
健身球俯卧外旋划船 68
健身球坐姿向外旋转 70
健身实心球行走 72
健身球弹力带飞鸟 74
健身球绕行 76
健身球上实心球上举 78
侧弓步下压 80
髋部交叉 82
提臀抬腿 84
健身球提臀抬腿 86
桥式健身球 88
直腿硬拉 90
站姿单腿划船 92
核心强化肌 96
仰卧起坐 96
仰卧伸展 98
单臂仰卧起坐 100
实心球仰卧起坐 102
卷腹 104
横躺脚踏 106
实心球对角卷腹 108
健身球侧卷腹 110
两头起 112
健身球卷腹 114
反向卷腹 116
实心球画大圈 118
实心球猛击 120
跪姿弹力带卷腹 122
单臂弹力带拉伸 124
企鹅卷腹 126
弹力带伐木 128
健身球伐木 130
实心球站姿俄罗斯转体 132
健身球坐姿俄罗斯转体 134
健身球俄罗斯转体 136
健身球双腿交替屈膝 138
仰卧举腿 140
侧身抬腿 142
身体锯木 144
体侧屈 146
直腿卷腹 148
弹力带扭曲滑动 150
屈身练习 152
超人两头起 154
放松练习 158
拱背伸展 158
婴儿式 159
健身球腰腹伸展 160
练习 164
新手练习 164
年过五旬者的练习 164
上腹部练习 166
下腹部练习 166
综合练习 168
运动练习 170
战士训练 172
沙滩比基尼锻炼 174
平衡及姿势训练 174
力量训练 176
小结 178
术语表 180
图标索引 182
关于作者＆人员名单 188