- 作 者：张巧，曾白琳主编；孙雄华，黎珍等副主编；刘凯进，胡翔等编委
- 出 版 社：北京：现代教育出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787510617010
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理论篇 1
第一章 形体训练概述 1
第一节 形体与形体训练 1
第二节 形体训练的特点 2
第三节 形体训练的内容 3
第四节 形体训练的作用 5
第五节 形体训练应注意的问题 7
第二章 形体美与营养 11
第一节 形体美的概念 11
第二节 形体锻炼与营养 15
第三节 形体锻炼与卫生 19
第三章 形体训练与卫生保健 22
第一节 运动损伤概述 22
第二节 运动损伤的预防和处理 25
第四章 形体与礼仪 31
第一节 形体礼仪的概念 31
第二节 个人形体礼仪的内容 33
第五章 形体训练的教学原则及教学方法 36
第一节 艺术形体训练的教学原则 36
第二节 艺术形体的教学特点 40
第三节 形体训练的教学手段 46
第四节 形体训练教学组合的编排 50
第六章 形体训练普及与项目推广 53
第一节 活力健美操 53
第二节 体育舞蹈 61
第三节 瑜伽运动 68
第四节 街舞 77
实践篇 82
第七章 基本素质训练 82
第一节 柔韧练习 82
第二节 专项身体素质练习 85
第八章 基本姿态控制训练 91
第一节 坐姿训练 91
第二节 走姿训练 103
第三节 站姿训练 110
第九章 形体姿态训练 119
第一节 徒手练习 119
第二节 把杆练习 136
第三节 地面练习 141
第十章 器械形体训练 148
第一节 利用哑铃等轻器械 148
第二节 爬绳、爬竿等运动 150
第三节 健身车运动 151
第四节 健身球运动 155
第五节 踏板操 160
第十一章 身体局部的雕塑训练 164
第一节 发展背部肌肉的锻炼方法 164
第二节 发展胸部肌肉的锻炼方法 170
第三节 发展颈部肌肉的锻炼方法 174
第四节 发展肩部肌肉的锻炼方法 175
第五节 发展上臂肌肉的锻炼方法 178
第六节 发展前臂肌肉的锻炼方法 183
第七节 发展腹部肌肉的锻炼方法 184
第八节 发展腰部肌肉的锻炼方法 187
第九节 发展下肢肌群的锻炼方法 189
第十二章 不良形态的矫正训练 197
第一节 头、颈部前伸 197
第二节 高低肩 197
第三节 驼背 198
第四节 塌腰 198
第五节 脊柱侧弯 199
第六节 “○”形腿 199
第七节 “X”形腿 200
第八节 八字脚 200
第九节 大腿过粗 201
第十三章 个体仪态行为模拟训练 202
第一节 护士工作中的仪态要求 202
第二节 旅游职业人员常用礼节训练 205
第三节 形体礼仪的模拟训练 207
参考文献 210