路跑提速从5公里到半马

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PART 1 训练构成 1

第1章训练的基本内容 3

第2章平衡训练和恢复 33

第3章补充训练 55

第4章跑者的饮食 103

第5章中年跑者的注意事项 125

第6章赛前减量 139

PART 2训练计划 147

第7章训练计划简介 149

第8章基础训练 163

第9章 5千米比赛训练计划 173

第10章 8千米和10千米比赛训练计划 187

第11章 15千米和16千米比赛训练计划 201

第12章半程马拉松训练计划 215

第13章多种比赛距离训练计划 233

附录A配速表 246

附录B等效竞赛成绩 248

附录C训练配速 250

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