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- 作 者：张玲编著
- 出 版 社：长沙：湖南科学技术出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：753574897X
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一、准备篇 2
练习提示 2
专用术语解释 2
热身活动 3
二、美体篇 6
手臂&使玉臂纤纤的美人绳单臂绕环细臂 6
体侧绕环紧臂 8
上举伸展纤臂 10
拉拉弹力绳A 12
拉拉弹力绳B 14
胸&使胸部丰满挺拔的美人绳甩臂提胸 16
精灵伸展 17
美人挺 19
弹力绳丰胸A 21
弹力绳丰胸B 23
腰&可以快速细腰的美人绳拧身细腰 25
侧弯细腰 27
打圈细腰 29
俯卧挺身 31
腹&塑造紧实平坦的小腹的美人绳仰卧起坐 32
两头起 34
前后弯腰 36
收腹屈腿 38
腿前举 40
臀&可以美臀的美人绳翘臀形体操 41
侧抬丰臀 43
后摆翘臀 45
侧摆丰臀 47
腿&可以健美双腿的美人绳勾绷脚 49
瘦大腿 51
仰卧纤腿 53
三、健体篇 56
增强身体柔韧性的美人绳体前屈 56
缠螺旋绳 58
云雀式 60
美人弯 62
治疗肩部疼痛的美人绳体后举 64
左右摆绳 66
转肩 68
擦澡操 70
提高身体耐力的美人绳正跳过绳 72
反跳过绳 74
水平绕绳跳 76
增强体质的美人绳 78
前踢腿 78
交叉正过绳 80
跳花绳 82
治疗办公室综合症的美人绳椅子上舒展下肢 84
前屈活动上半身 86
体侧拉伸 88
扩展胸膛弹力绳 90