图解篮球技巧

一、篮球运动基本常识 1

（一）比赛场地与篮球 3

1．标准比赛场地与篮球架 3

2．NBA比赛场地 5

3．篮球 5

（二）篮球术语、符号与图例说明 6

1．FIBA常用术语 6

2．NBA常用术语 8

3．符号与图示 10

（三）球员位置与装备 10

1．球员位置与任务 10

2．球员装备 11

（四）赛前热身 13

1．熟悉球性练习 13

2．篮球操 15

3．赛前练习 20

4．篮球游戏 22

（五）赛后调整与恢复 24

1．整理与放松 24

2．伸展练习 25

3．疲劳与恢复 27

（六）篮球运动中常见损伤的防治 28

1．踝部损伤与防治 28

2．膝部损伤与防治 29

3．指间关节损伤与防治 29

4．髌骨软骨病与防治 30

5．腰部损伤与防治 30

6．腕部损伤与防治 31

二、篮球基本技术与训练 33

（一）移动技术与训练 35

1．站立姿势 35

2．起动 36

3．变速跑 36

4．变向跑 37

5．侧身跑 37

6．起跳 38

7．急停 39

8．转身 40

9．跨步 41

10．滑步 42

11．移动技术的训练 44

（二）运球技术与训练 46

1．原地高运球 46

2．原地低运球 47

3．急停急起运球 48

4．体前变向换手运球 49

5．体前变向不换手运球 50

6．后转身变向换手运球 51

7．背后变向换手运球 52

8．原地交叉步持球突破 53

9．原地同侧步持球突破 54

10．跳步急停持球突破 55

11．运球技术的训练 55

12．持球突破技术的训练 59

（三）传接球技术与训练 61

1．双手胸前传球 61

2．双手反弹传球 62

3．双手头上传球 64

4．单手肩上传球 64

5．单手胸前传球 65

6．单手体侧传球 66

7．双手接球 67

8．单手接球 68

9．行进间双手传接球 68

10．传接球技术的训练 69

（四）投篮技术与训练 73

1．原地双手胸前投篮 73

2．原地单手肩上投篮 74

3．行进间单手高手投篮 75

4．行进间单手低手投篮 77

5．行进间单手反手投篮 78

6．行进间单手勾手投篮 79

7．原地跳起单手肩上投篮 80

8．急停跳起单手头上投篮 81

9．转身跳起单手肩上投篮 82

10．补篮 83

11．扣篮 84

12．投篮技术的训练 86

（五）个人防守技术与训练 89

1．防守不持球者 89

2．防守持球者 91

3．抢球 94

4．打球 95

5．断球 97

6．个人防守技术的训练 99

（六）抢篮板球技术与训练 100

1．抢前场篮板球 100

2．抢后场篮板球 101

3．抢篮板球技术的训练 102

三、篮球实用战术与训练 105

（一）进攻战术配合与训练 107

1．进攻战术基础配合 107

2．快攻战术 113

3．进攻半场人盯人防守战术 120

4．进攻区域联防战术 125

（二）防守战术配合与训练 128

1．防守战术基础配合 128

2．防守快攻战术 133

3．半场人盯人防守战术 137

4．区域联防战术 140

四、篮球竞赛规则与裁判法 145

（一）篮球竞赛工作 147

1．竞赛制度与编排方法 147

2．成绩计算与名次排列方法 151

（二）竞赛规则与裁判法 153

1．竞赛规则简介 153

2．裁判方法 156

3．裁判手势 160

（三）三人裁判制优点与职责 163

1．三人裁判制优点 163

2．三人裁判制的裁判分工 163

3．三人裁判职责 163

五、小型篮球打法与比赛规则 165

（一） “三对三”篮球打法与比赛规则 167

1．“三对三”篮球打法 167

2．“三对三”篮球进攻与防守练习 171

3．“三对三”篮球比赛规则 171

（二）小篮球打法与比赛规则 174

1．小篮球打法 175

2．小篮球进攻与防守练习 177

3．小篮球比赛规则 179

（三）小篮板打法与游戏规则 180

1．小篮板球场与器材 180

2．小篮板趣味打法与游戏规则 180

六、身怀绝技的中外球星 185

（一）“魔术师”——约翰逊 187

（二）“天钩”——贾巴尔 188

（三）“篮球皇帝”——张伯伦 190

（四）“飞人”——乔丹 191

（五）“最佳第六人”——库科奇 194

（六）“小虫”——博格斯 195

（七）“小鬼魂”——艾弗森 197

（八）“石佛”——邓肯 198

（九）“战神”——刘玉栋 199

（十）“巅峰之塔”——姚明 201