- 作 者：高磊，张弘主编
- 出 版 社：北京：中国画报出版社
- 出版年份：2003
- ISBN：7800246655
- 标注页数：312 页
- PDF页数：319 页
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第一章 饮食与营养 3
第1天 制定合理的饮食标准 3
第2天 补足适量的碳水化合物 8
第3天 补充足够的维生素 13
第4天 保持充足的无机盐 20
第5天 不可缺少的蛋白质 27
第6天 再摄入一点脂肪 31
第7天 掌握科学的饮食方法 34
第二章 运动与锻炼 43
第8天 了解与运动有关的注意事项 43
第9天 选择适合自己的户外运动 46
第10天 练习太极拳 51
第11天 学习易筋经 66
第12天 一起跳舞锻炼身体柔韧性 70
第13天 做做有氧运动增强心肺功能 82
第三章 保健与养生 101
第14天 算算自己的体重是否正常 101
第15天 创造完美身体配方 111
第16天 练习健美体操增强细胞活力 124
第17天 自我按摩防治百病 146
第18天 积极改善睡眠状况 164
第19天 科学洗浴增进健康 181
第四章 习惯与细节 195
第20天 科学的穿衣习惯 195
第21天 看看自己的住宅是否健康 216
第22天 避开生活用具中的危险 226
第23天 戒烟 246
第24天 限酒 251
第25天 多喝茶水提高机体免疫力 254
第26天 注意生活细节 259
第五章 心理与性格 271
第27天 测测自己的心理是否健康 271
第28天 心理障碍不可忽视 283
第29天 自我调适心态平和 286
第30天 培养快乐情绪 308