- 作 者：高四著
- 出 版 社：北京：北京师范大学出版社
- 出版年份：1993
- ISBN：7303024468
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第一章 概述 1
第一节 散手运动简介 1
第二节 武术散手起源和发展 3
第二章 技术 6
第一节 散手技术的力学原理 6
第二节 基本手型、实战姿势 11
第三节 步法 12
第四节 拳法与掌法 18
第五节 肘法与膝法 23
第六节 腿法 28
第七节 摔法和接腿摔法 38
第八节 擒拿法 52
第九节 防守法 61
第十节 防守反击法 76
第十一节 打击的配合及对其防守 104
第三章 战术 108
第一节 散手战术的基本理论 108
第二节 散手战术及战法 113
第四章 散手运动员的身体训练 120
第一节 身体训练的意义和作用 120
第二节 身体训练的基本要求 121
第三节 力量素质的训练 122
第四节 速度素质的训练 133
第五节 灵敏素质的训练 136
第六节 柔韧素质的训练 141
第七节 耐力素质的训练 146
第八节 散手运动的专项辅助练习 148
第九节 身体素质训练法 161
第五章 教学工作 164
第一节 教学工作的任务、特点及与训练的关系 164
第二节 教学原则 165
第三节 教学文件的制订 168
第四节 技术教学 172
第五节 战术教学 196
第六章 训练工作 198
第一节 训练原则 198
第二节 训练计划的制订 201
第三节 散手技术、战术训练方法 206
第四节 各项训练工作 209
第五节 体重的控制 265
第六节 比赛的指导工作 268
第七章 竞赛工作 274
第一节 竞赛的意义和种类 274
第二节 竞赛的组织 275
第三节 编排与记录 277
第八章 裁判工作 281
第一节 对裁判员的要求 281
第二节 裁判工作人员的主要职责和临场工作 282
第三节 比赛与裁判 294
第四节 裁判员的口令和手势 302
第九章 科学研究工作 305
第一节 科学研究的内容 305
第二节 科学研究的形式 306
第三节 科学研究的方法 307
第四节 科学研究的步骤 309