- 作 者：范金霞主编
- 出 版 社：延吉：延边人民出版社
- 出版年份：2005
- ISBN：7806983686
- 标注页数：327 页
- PDF页数：336 页
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春季的摄生要旨 1
夏季的摄生要旨 3
秋季的摄生要旨 6
冬季的摄生要旨 9
仁义道德 16
知足常乐 17
省思少虑 18
性格开朗 18
情志舒畅 19
郁结排遣 19
清静养神法 22
节制情感法 23
精神寄托法 24
以情胜情法 26
适当接触阳光 29
（一）阳光的保健作用 29
（二）如何利用阳光健身 30
保持空气新鲜 31
高山疗养 33
矿泉疗养 34
古人睡诀与睡眠卫生 38
老人怎样休息好 41
老人洗漱卫生 44
老人穿戴卫生 50
防止过劳 54
老人看电视应注意的问题 56
老人行走坐卧的正确姿势 58
生活规律 60
旅游保健 64
老人性生活卫生 67
居处适宜 71
慎防意外事故 74
饮食有节 81
食宜清淡 82
食补 84
食疗 86
药膳 89
粥养 98
烟酒茶问题 105
体力功能保护 112
脑功能保护 115
心脏功能保护 116
肺功能保护 118
肝功能保护 119
功能保护 120
胃肠功能保护 121
视力保护 124
年老时的生理变化 128
运动的效益 133
运动没有年龄 136
如何决定自己的运动量 138
运动过量会怎样？ 140
其他注意事项 140
何谓带氧运动呢？ 141
纵观中国传统运动 167
第一节 按摩的作用 177
第二节常用的手法 182
第三节常用的穴位 193
头痛 209
急性颈部扭、挫伤 216
第二节 肩臂部 220
第三节 胸部胸部进伤（岔气） 236
第四节 腹部 238
腰痛与治腰十法 246
急性腰扭伤 253
腰椎滑脱症 258
筋膜综合症 259
骶骼关节交锁 262
梨状肌综合症 263
坐骨神经痛 264
髌骨软化症 265
膝部侧副勒带损伤 267
膝部损伤性滑囊炎 270
膝部骨性关节炎 271
腋窝囊肿 273
小腿肌肉酸痛 274
小腿肌肉拉伤 275
踝关节扭伤 276
足跟痛 280
神经衰弱与全身调整法 284
白带 291
月经不调 292
痛经 295
耻骨联合分离 297
耻骨骨软骨炎 299
类风湿性关节炎 301
外伤性截瘫 306
半身不遂 307
运动创伤 310
第十三章 自我按摩 318