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女子防卫教程

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第一章　概述 4

第一节　女子防卫的特点和意义 4

第二节　女子防卫要素 9

第三节　人体易控关节及要害部位 11

第二章　女子防卫的技术与应用 19

第一节　女子防卫基本手法 19

第二节　防卫格斗姿势 21

第三节　拳法　掌法 24

第四节　肘法 43

第五节　腿法　膝法 49

第六节　女子防卫实战应用技法 62

第三章　女子防卫身体素质训练的方法 95

第一节　力量素质训练 95

第二节　速度素质训练 105

第三节　柔韧素质训练 107

第四节　功力训练 115

第五节女子身体素质辅助练习 122

第四章　教学与训练 127

第一节教学与训练的原则 127

第二节教学与训练注意事项 132

第三节准备活动与放松 135

表一女子防卫体能训练参照表 143

表二女子防卫技术训练参照表 145

附录 146

附录一法律常识 146

附录二武术防卫常用词汇 149