享瘦-新陈代谢减肥法

Lesson 1 理论篇 2

新陈代谢是什么？ 2

漫画 2

新陈代谢到底是什么？ 8

基础新陈代谢良好的人不易发胖 10

新陈代谢为什么会下降呢？ 12

新陈代谢下降带来的各种恶果 14

检查你的新陈代谢能力 16

新陈代谢良好的生活与不好的生活 18

季节不同，新陈代谢量也会随之变化 22

提高新陈代谢，成为“易瘦体质” 24

提高新陈代谢，效果显著 26

提高新陈代谢减肥法的理论总结 28

多汗肥胖者的新陈代谢是好还是不好？ 30

Lesson 2 运动篇 32

通过永田式健身操提高新陈代谢漫画 32

“不努力主义”的运动 34

重要的是保持肌肉量 36

锻炼速肌，迅速提高新陈代谢 38

轻松提高新陈代谢运动的诀窍 40

提高新陈代谢有效运动方式的总结 44

检查自己的肌肉状态 46

step.1 适合“懒虫”的超初级操组合 50

抖动身体——身体摆动操 52

在厨房锻炼腿——厨房健身操 54

扫地时大幅度动作——清洁健身操 56

利用浮力和水压——泡澡健身操 58

Step.2 超级简单！一分钟健身操 60

有意识地保持平衡——敲击脚底 61

摆好青蛙姿势——触地运动 62

有节奏地进行练习——背后触脚 63

收紧侧腹——提膝扭动 64

肌肉力量弱的人也能简单进行——静止俯卧撑 65

塑造漂亮体形——静止单臂俯卧撑 66

有利于臂部肌肉的运动——俯卧抬臂 67

Step.3 效果超群！进阶健身操 68

简易高效的——盘腿仰卧起坐 69

收紧小腹——地面十字扭身操 70

收紧大腿肌肉——踏前一步屈伸 72

安全有效的下蹲运动——背向椅子下蹲 73

向上踢腿、提臀——伏地后踢 74

腰部轻松、效果明显——拍手撑臂 75

身体硬的人也能做的背肌运动——抬起上身 76

收紧颈部到肩部——撑臂肩部运动 77

收紧臂背部——交手撑臂 78

以稳定的姿势进行——肘部屈伸 79

特别练习 冰镇“哑铃”健身操 80

集中强化下腹肌肉——收紧下腹部 82

纠正股关节的歪斜——连续扭腰 83

锻炼腰部、臀部、腿部的肌肉力量——振臂屈伸 84

收紧下半身，矫正失衡——触地屈伸 86

消除胸部下垂——挺胸练习 87

有效锻炼肩胛骨周围——收紧背部 88

彰显肩部到胸部的曲线——收紧肩·胸 89

改善血液循环，消除肩酸——收紧肩·臂 90

活跃自律神经——拉紧颈、肩 91

美化颈部到腋下的曲线——收紧肩·臂 92

各种运动方式的要点 94

真实体验减肥效果的好办法——记日记 96

Lesson 3 食物篇 98

美食尽享，提高新陈代谢 98

漫画 98

节食的减肥法只会降低新陈代谢 100

低胰岛素减肥法能够成功瘦身的理由 102

选择不使血糖值升高的食物 104

提高减肥效果的四个秘诀 106

低胰岛素减肥的绝招 108

提高新陈代谢的烹调诀窍 110

提高新陈代谢饮食方法的总结 114

提高新陈代谢的食品及成分 116

提高新陈代谢的特别菜谱 120

在外进餐提高新陈代谢的好方法 132

喝保健饮品也要有利于提高新陈代谢 134

推荐给你的一周菜谱 136

不吃也胖——肥胖者中常见的“蒙娜丽莎症候群” 138

Lesson 4 绝技篇 140

帮助提高新陈代谢的简便方法纠正肌肉不均衡导致的身体偏斜 140

通过“浴池反复浸泡法”让新陈代谢活跃起来 142

通过呼吸调整自律神经，提高新陈代谢 144

用正确姿势走路，提高新陈代谢 146

最新版食物分类的GI值表 148