黄帝内经养生解码 中医身体保养手册

第一章 《内经》身体保养观 3

一、顺应自然，颐养天年 3

二、保养身体，正气为本 4

三、未病先防，既病防变 5

小常识（一）：天年与衰老 8

第二章 《内经》身体保养原则 12

一、阴平阳秘，精神乃治 12

二、形与神俱，形神兼养 14

三、保精护肾，调养脾胃 16

小常识（二）：新世纪的长寿“新观念” 18

第三章 身体保养禁忌 22

一、四时气候过用 22

二、精神情志过用 24

三、饮食五味过用 26

四、劳逸过用 29

五、药物过用 31

小常识（三）：健康指数 32

第四章 脏腑保养 37

一、脏腑保养，养心为先 37

二、脏腑保养，睡眠要紧 41

三、脏腑保养，顺性而为 44

小常识（四）：失眠患者的自我心理调适 47

第五章 经络保养 53

一、针灸养生 53

（一）针灸养生机理 53

（二）针灸养生常用方法 55

（三）针灸注意事项及禁忌 57

（四）针灸养生常用腧穴 57

二、推拿养生 70

（一）推拿养生机理 70

（二）推拿常用手法 71

（三）推拿注意事项 73

小常识（五）：常做脚护理，保健益处多 74

第六章 因人保养 79

一、辨体保养 79

（一）平和体质 79

（二）寒凉体质 80

（三）温热体质 81

二、据龄保养 82

（一）儿童养生 82

（二）青春期养生 84

（三）中老年养生 86

三、妇女保养 89

（一）月经期保养 90

（二）产褥期保养 90

（三）哺乳期保养 90

（四）更年期保养 91

小常识（六）：50岁后健康处方 92

第七章 因时保养 97

一、四时保养 97

（一）顺应四时特点保养 98

（二）起居饮食调养 99

（三）四气调神 103

（四）顺时防病 104

二、春夏养阳，秋冬养阴 105

三、顺时进补 108

小常识（七）：助您健康度夏的“最佳” 110

第八章 因病保养 115

一、全面康复，安神为先 115

二、杂合以治，疗养一体 117

三、恢复功能，谨防病复 118

四、因病制宜，保养各异 119

（一）高血压保养新知 120

（二）心梗病人出院后的家庭保养 122

（三）糖尿病人保养须知 123

小常识（八）：“脂肪肝”一族应关注的七大现实 127

第九章 饮食保养 131

一、饮食有节，适量定时 131

二、合理搭配，切忌偏食 134

三、饮食宜忌，顾护脾胃 136

（一）体质不同，宜忌冬异 136

（二）常见病症的饮食禁忌 137

（三）服药期间的饮食宜忌 137

四、毒药攻邪，食物养正 138

（一）药食共组一方 139

（二）药食分方并用 139

（三）药食分用 140

小常识（九）：食疗药膳方简介 141

第十章 运动保养 149

一、生命在于运动 149

（一）生命需要运动 149

（二）健康需要运 151

二、科学地运动 153

（一）适量运动 153

（二）合理运动 154

三、中国传统运动健身法简介 156

（一）太极拳 157

（二）保健 159

（三）走路 160

（四）广播体操 163

小常识（十）：十忌十要 164

（《寿世传真·修养宜知要知忌知伤第四》） 164

第十一章 亚健康状态的保养 168

一、概述 168

二、《内经》对于亚健康状态的认识 170

（一）生病起于过用 170

（二）不治已病治未病 171

三、亚健康状态的保养原则 172

（一）心理调适，情绪自控 172

（二）合理膳食，营养全面 173

（三）起居有常，生活规律 174

（四）适度运动，持之以恒 175

（五）药物干预，合理辅用 176

四、定期查体，体检指南 176

（一）就诊指导 177

（二）体检指南 177

小常识（十一）：亚健康状态自测量表 186

后记 189

主要参考书目 191