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- 作 者：（英）琼·巴辛（Joan Bassey），（英）苏茜·黛兰（Susie Dinan）著；（张定基译）
- 出 版 社：福州：福建科学技术出版社
- 出版年份：2002
- ISBN：7533520688
- 标注页数：190 页
- PDF页数：191 页
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导言 6
什么是骨质疏松 6
了解你的骨骼 8
骨骼如何随着年龄而变化 10
你有骨质疏松的危险吗 12
骨骼的脆弱点 16
预防和治疗 18
减少患骨质疏松症的危险 20
良好的练习 24
照料你的背部 28
强化骨盆底部肌肉 30
开始锻炼 32
热身 40
步行、横向踏步和大踏步 44
肩膀和脚踝的灵活操 48
侧弯和扭转的脊柱灵活操 52
小腿和大腿伸展 56
侧腹和胸部伸展 60
腘绳肌和三头肌伸展 64
在家锻炼 68
单腿摆动 72
直线站立与步行 76
脚尖步行 80
提背 84
摆手提背 88
提腿 92
侧卧提腿 96
大腿挤压 100
蹬腿 104
后曲提腿 108
直腿提升 112
大腿提升 116
手腕弯曲 120
手臂弯曲 124
手臂推撑 128
肩膀推撑 132
胸部推撑 136
俯跪 140
手腕推撑、扭转和牵拉 144
提腹 148
柔韧性伸展 152
日常生活中的锻炼 156
步行 158
爬楼梯 160
水中健身操 162
太极拳 163
步行式慢跑 164
重力锻炼 168
跳跃 172
健身班 176
舞蹈 177
跑步 178
健康问卷调查 180
疾病与锻炼 182
体能状况检查清单 184
制定自己的锻炼计划 186
索引 188
参考资料 190