- 作 者：王广兰等著
- 出 版 社：武汉：武汉出版社
- 出版年份：2000
- ISBN：7543020777
- 标注页数：275 页
- PDF页数：289 页
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前言 1
中年--人生的黄金时代(代序) 1
一 健康的理解 4
健康=财富 4
灵与肉 7
什么是健康？ 9
医学模式的转变与体育 14
体育的健康职能 16
二 认识你自己 23
中年是如何到来的？ 23
中年期心理特征 26
中年期的生理机能变化 29
更年期 35
健康测验 42
心肌梗塞威胁测验 44
应激测验 47
腰臀比 49
体力年龄测验 50
三 健康正面临的威胁 54
大自然对健康的警告 54
心理社会因素对健康的影响 60
生活方式对健康的侵害 64
人体的第三状态 66
运动不足与健康 70
体力与健康 74
全身耐力与肥胖 76
全身耐力与“成年人病”的危险因素 79
四 健康的良方--运动处方 82
你为何不加入这一行列？ 82
劳动不能代替体育 85
体育锻炼的心理效应 88
体育锻炼的生理效应 94
中年体育锻炼的因素分析 100
运动处方的基本内容 104
五 选择行之有效的锻炼方法 114
耐力锻炼与库珀有氧训练法 115
关于早操的对话 119
家庭体育场 123
家庭健身房 125
万能的运动器械 127
反常态运动 128
稳定性体操 130
跌倒的技巧 131
健身跑 134
六 适合中年人锻炼的运动及处方 134
步行 141
游泳 145
健美操 150
踏板操 153
室内健身器 155
武术、太极拳 158
养生气功 167
甩手 181
蹬楼梯 182
骑自行车 185
冷水浴与冬泳 187
乒乓球、羽毛球 189
保龄球、门球 192
七 中年男子健美运动处方 195
谁该关心男子？ 195
男子健美运动处方 197
八 中年女子健美运动处方 211
谁是聪明的女子？ 211
女子健美运动处方 213
中年肥胖与减肥 232
九 中年常见病防治运动处方 232
运动真的能减肥吗？ 233
预防颈椎病运动处方 240
防治肩周炎运动处方 242
防治骨质疏松症运动处方 246
防治腰骶部疾病运动处方 248
膝关节炎的康复体育 251
神经衰弱症的康复体育 252
心血管疾病的康复体育 254
肠胃病的康复体育 256
痔疮的康复体育 258
十 运动中常见的生理学与保健问题 260
肌肉酸痛 260
运动性腹痛 263
“岔气”与急性胸肋痛 264
肌肉痉挛(抽筋) 266
晕厥 267
低血糖症 268
闭合性软组织损伤 269
骨折和脱臼 271
胫腓骨疲劳性骨膜炎 272
主要参考文献 274