时尚瑜伽馆系列 美丽革命：1分钟骨盆塑形瑜伽

Part 1 骨盆与脊柱重塑——美丽女人一生！Test小测试：你的骨盆是否变形 2

骨盆歪曲测试 2

不良生活习惯测试 3

您是否在过着“扭曲的生活”呢？ 4

不经意的动作和习惯正在扭曲着您的骨盆 4

为什么坚硬的骨盆会发生扭曲呢？ 4

重新审视您的动作和日常习惯吧！ 4

导致骨盆扭曲的主要原因 5

下半身肥胖是由于骨盆扭曲所导致的吗？ 6

您是否“腆着小肚子”呢？ 6

您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？ 6

感觉自己的腿部曲线不完美吗？ 6

您是否在为“经常性的水肿”而烦恼呢？ 7

上半身曲线美也与骨盆有关系 8

骨盆、脊柱塑形瑜伽，轻松打造健美的腰腹臀腿！ 9

掌握提高效果的“关键词”瑜伽美人——瘦身 10

Part 2　热身——从简单瑜伽开始 12

左右对称运动 12

上下升降运动 13

臀部摇摆运动 14

收敛骨盆运动 15

Part 3　收腹——就要纤细如柳 18

收紧小腹部 18

扁平小腹 20

消除便秘 21

彻底消除膨胀感觉 22

雕塑腰部弧线 23

纤细腰肢 24

紧实骨盆操 25

紧实小腹 26

Part 4　提臀——完美臀部曲线 28

提升臀部，修正扁平臀 28

大臀“瘦身”——战士第三式变式 29

大臀“瘦身”——提牛仔裤式 30

让臀部和大腿界限分明 31

完美臀部曲线 33

挽救产后松弛晃动的臀部 34

让大臀围变小 36

林老师美丽物语：饮食翘臀法 37

Part 5　美腿——你也可以是长腿“芭比”林老师美丽物语：攻克美腿3大黄金点 39

消除久坐引起的腿胀麻 40

修长大腿练出来 41

跟“XO”腿说BYBY 42

萝卜腿变细 43

消除水肿 44

全方位消脂按摩 45

林老师美丽物语：美腿讲究吃的合理 45

Part 6　美胸——你也可以做美胸天后up up，解除胸部下垂的烦恼 47

丰胸操 48

让肩背成为性感新靓点 49

挺拔，气质关键 50

林老师美丽物语：每个月最佳丰胸时期 51

林老师丽物语：丰胸美食排排站 51

Part 7　保健理疗——健康呵护女人一生改善痛经和寒症 53

促进胃肠蠕动 54

改善腰酸背痛 55

消除肩膀酸胀 56

舒缓骨盆，脊椎压力 57

提高体能与力量 58

改善血液循环 59

子宫保健，青春不老的秘密——弓式 60

子宫保健，青春不老的秘密——蛇式 61

美肤——三角伸展 62

美肤——风吹树式 63

骨盆放松睡眠 64

Part 8　让女人美丽一生的法宝 66

更有效的练习计划表——如何更好地使用本书 66

从今天起养成8个好习惯 68

学员体验实录 70

瑜伽美人食谱 77