白领保健手册

第一章 概述 1

第一节 健康的标准 3

第二节 亚健康状态及其危害 6

第三节 白领职业病探源 11

第二章 生活环境对健康的影响 13

第一节 生活环境对健康的影响 15

第二节 人际关系对健康的影响 21

第三节 生活方式对健康的影响 23

第四节 人生态度对健康的影响 27

第五节 情绪个性对健康的影响 31

第三章 白领保健常识 35

第一节 办公环境与保健 37

第二节 办公用品与保健 41

一、办公族谨防颈椎病 46

第三节 工作习惯与保健 46

二、白领职业病：腰背酸痛 48

第四节 季节与保健 50

一、白领春季保健要点 50

二、白领夏季保健要点 53

三、白领秋季保健要点 55

四、白领冬季保健要点 57

第五节 饮食与保健 59

一、白领健康饮食守则 59

二、上班族：我该吃什么? 62

三、“七个一工程”饮食谱 65

四、“三、五、七”饮食养生原则 66

五、提倡“四色膳食” 66

六、食品安全十要求 66

七、白领丽人的饮食建议 67

八、如何吃得开心 69

九、如何“吃得聪明” 70

十、喝出你的健康来 72

第六节 运动与保健 87

一、您需要加强运动吗? 87

二、上班族最需要什么样的运动 89

三、简易白领健身操 90

四、办公室健康操 91

五、“将军肚”健身操 94

六、手部健美操 95

七、椅上健美操 96

八、在电脑桌前运动 97

九、眼睛健美操 98

十、护眼四法 100

十一、办公室减肥操 101

十二、有氧运动指南 102

十三、有关运动的偏见 104

第七节 电脑与保健 107

一、电脑对白领健康的损害 107

二、白领面对电脑如何保健 114

第八节 旅游与保健 121

一、晕机、晕船和晕车怎么办? 121

二、旅行中为什么容易感染传染病? 122

三、出门旅行如何避免意外伤害 124

四、旅行中如何坚持饮食卫生 125

五、出差旅游防痛风 126

六、出差旅游要注意时差效应 128

七、出国之前应做哪些准备 129

八、国际旅行都要做哪些预防接种 131

九、旅行者旅行之后还应采取什么措施? 132

一、疲劳综合征 134

第九节 白领常见病防治常识 134

二、失眠 137

三、神经衰弱 139

四、高脂血症 141

五、动脉粥样硬化 143

六、高血压病 144

七、冠心病 146

八、中风 148

九、糖尿病 150

十、肥胖症 151

十一、慢性支气管炎 153

十二、病毒性肝炎 155

十三、胃肠道功能紊乱 156

十四、消化性溃疡 157

十五、肿瘤 159

第十节 学会有病自诊 162

第四章 白领心理保健 189

第一节 远离焦虑 193

第二节 远离不安神经症 200

第三节 警惕歇斯底里症 208

第四节 当心精神分裂症 217

第五节 知道白领轻躁症吗 221

第六节 多见的抑郁症 225

第七节 危险的精神病质 229

第八节 白领身心保健秘诀集锦 236

一、有利健康的7个“一种” 236

二、心病妙药 236

三、保持快乐10条 237

四、4种精神娱乐方法 238

五、与人相处10原则 239

六、做一些随手可做的善事 241

七、快乐方案 242

八、保持心理平衡10要诀 243

九、人生定律18条 245

十、对何事何人都不可抱敌对情绪 247

十一、怎样克服虚荣心理 248

十二、怎样改变多悔的性格 249

十三、快乐“偏方” 251

十四、不宜在公开场合适用的心理调适“偏方” 256

十五、古方保健十六句秘诀 260

第五章 OTC西药简介 265

一、消毒防腐药 267

二、五官科用药 272

三、消化系统用药 274

四、妇科用药 284

五、抗过敏与抗眩晕药 285

六、皮肤病用药 287

七、镇静助眠药 296

八、调节水、电解质平衡药 296

九、解热镇痛药 298

十、避孕药 303

十一、感冒、咳嗽、气管炎药物 305

十二、维生素与矿物质药 315

第六章 OTC中成药简介 327

一、内科药 329

二、外科用药 341

三、妇科类药 343

四、骨伤科用药 345

五、五官科用药 347

六、皮肤病类药 350