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美体塑形操

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柔美入门篇 2

一、性感美肩运动3法 2

二、纤腰紧腹9法 4

三、10大方法柔韧肢体 9

四、“6字诀”塑造匀称美感身材 16

球操瘦身篇 20

一、热身与控球运动 20

二、削肩瘦手臂运动 30

三、燃烧背部脂肪运动 35

四、臀部塑形运动 38

五、消除腿部赘肉运动 41

六、细腰美腹运动 51

七、玩球瘦身新法——哑铃球操 64

整体塑形篇 70

一、胸部丰满坚挺4法 70

二、用小器械改造溜肩膀 74

三、用7日打造圆润有力的玉臂 81

四、塑造背部S曲线的8种锻炼法 88

五、5种方法锁住翘臀 95

六、修长美腿7法 98

七、塑造你的迷人小腿 105

八、波西米亚腰腹训练法 110

美体小常识 126

一、身高与体围的关系 126

二、人体所需的营养 128

三、健身运动中的饮水卫生 133

四、形体锻炼中的运动损伤的处理方法 133