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第一章武术概述 1

第一节武术的起源和发展 1

第二节武术运动的特点和作用 3

第三节武术的基本内容 4

第二章长拳基本功练习 6

第二节基本步型、步法和腿功练习 16

第三节腰功练习 31

第四节跳跃、平衡练习 33

第五节组合动作练习 37

第三章长拳教材 44

第一节长拳技术分析 44

第二节青年长拳 48

第三节青年长拳对练 75

第四节初级长拳第三路 83

第四章剑术 108

第一节剑的部位名称、规格和基本握法 108

第二节剑法基本练习 110

第三节初级剑术 117

第四节太极剑术（三十二式） 143

第五章太极拳 166

第一节太极拳技术分析 166

第二节太极拳六段选 186

第三节简化太极拳 201