- 作 者：矫林江编著
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：7506448831
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瑜伽——让我们身心健康的运动方式 5
编写说明 5
瑜伽把健康带进日常生活 5
瑜伽练习注意事项 6
第一章 促进身心健康的正确体态 7
一、正确的坐姿 7
二、正确的站姿 8
第二章 健康瑜伽的呼吸法练习 9
一、胸式呼吸 9
二、腹式呼吸 9
三、完全式呼吸 9
第三章 日常修习计划 10
一、修习安排 10
1．头部修习 10
①头部按摩 缓解压力，消除困倦 10
②眼部运动 消除眼部疲劳及眼睛干涩现象 12
③颈部运动 缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病 13
2．躯干修习 10
④肩背部运动 消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背 14
⑤腰部运动 缓解腰酸背疼，补养双肾 16
⑥臀部运动 提升臀部，美化臀形 17
3．四肢修习 18
⑦手臂运动 使手肘及手腕更灵活，消除网球肘 18
⑧腿部运动 消除腿部肿胀，修长腿部线条 20
二、身心健康体位练习 22
1．预备姿势 10
①拜日式 22
2．强化呼吸系统的练习 29
①莲花式 29
②狮子式 30
③金刚坐 31
④至善坐 32
⑤吉祥坐 33
3．强化循环系统的练习 34
①鸵鸟式 34
②叩首式 36
③顶礼式 38
④轮式 40
⑤直挂云帆式 42
⑥兔式 44
4．强化消化系统的练习 46
①磨豆功 46
②乾坤扭转式 48
③抱膝压腹式 50
④仰卧扭脊式 52
⑤半蝗虫式 53
5．调节内分泌的练习 54
①鱼式 54
②眼镜蛇式 56
③弓式 58
6．强化生殖系统的练习 60
①向阳式 60
②英雄式 62
③蝗虫式 64
④猫式加强式 66
⑤蝴蝶功 68
7．锻炼运动系统练习 69
①扭脊式 69
②鸟王式 71
③鸽子式 73
8．强化神经系统的练习 74
①三角式 74
②犁式 76
③身腿结合式 78
④肩肘倒立式 79
⑤三角转动式 80
三、放松身心的练习 82
①练习方法（引导词） 82
②瑜伽休息术引导词 83
四、因地制宜的瑜伽练习 84
1．户外活动时的瑜伽练习 84
①树式 84
②舞者式 86
③直角式 88
④铲斗式 89
⑤战士一式 91
⑥战士二式 93
⑦战士三式 94
⑧风吹树式 95
⑨美人吹箫式 98
⑩幻椅式 99
2．出差或旅游时的瑜伽练习 101
3．在家休息时的瑜伽练习 101
①精油沐浴休息术 102
②安然入睡休息术 102
第四章 有益身心健康的瑜伽日常饮食 103
一、瑜伽的饮食时间 104
二、瑜伽的一周配餐 104