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第一部分人体器官与机能 1

第一章评价 3

第二章确定目标 17

第二部分训练的要素 27

第三章耐力 29

第四章力量 41

第五章速度 51

第六章休息 65

第七章跑步 71

第八章步行 79

第三部分摄入的科学与艺术 85

第九章水化物 87

第十章能量 99

第十一章运动前（后）补充能量 107

第十二章药物 113

第四部分单独训练和结伴练习 123

第十三章分享 125

第十四章单独训练 135

第十五章激励 143

第五部分损伤 151

第十六章如何避免损伤 153

第十七章运动损伤 163

第十八章恢复 177

第十九章病倒（耗竭） 183

第二十章跑步运动的简单化 199

第六部分可采取的一些策略 203

第二十一章恢复青春 205

第二十二章更创造 209

第二十三章逆转 219

第二十四章想象 229

第二十五章先锋 237